训练日记 | 2019-11-08 周五

-01 囚徒健身-
用时：28分钟

引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）
引体（二）-水平引体：1x30、1x20、1x14（训练组）
深蹲（四）-半深蹲：2x10（热身组）
深蹲（五）-标准深蹲：2x30（训练组）

水平引体，第1组完全不休息做到30个标准；第2组前14个完全不休息，后面每2个休息一下，最后1个拉到一半拉不上去了，放下去又休息一下，完成了20个；第3组前10个完全不休息，最后勉强做到了14个，比上次多做了2个。

标准深蹲，没太大变化。

最后编辑于：2019.11.15 08:08:15

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