1.开始节食或者减肥的时候最先失去的就是内脏脂肪，不吃饭并不能减肥。
2.不要减少正餐的次数。
因为我们大脑会做出原始的判断.让我们渴望高热量高脂肪的食物进行补偿，这是不可克制的。
3.用小一点儿的碗
你就可以吃的更少，每天计算自己吃的食物的卡路里，将吃的卡路里的量减少，就能快速减肥（减少卡路里摄入，不吃巧克力.不吃雪糕，不吃糖）
饮食中的一些小小变化.就能让人减肥，同时吃高热量的东西，也能快速让人变胖，计算卡路里，避免高热量的食物。
4.不要责备你的代谢速率应该计算热量计算每天应该摄入的热量.只要热量摄入低于正常值就会开始减肥。
5.坚持结节食就能减肥.但是很多人减肥失败的原因也是无法坚持节食。
一个关键就是让饱腹感更加持久。肉类富含蛋白质，能让饱腹感更加持久。早餐多一些蛋白质那么相对应的午餐也会吃的更少但也要计算卡路里。
6.同样的东西，粥的形态维持的饱腹感更加持久
7.自助餐是十分危险的，食物的多样性会让你吃的更多。
8.低脂乳制品可以帮助减肥，比方说脱脂牛奶，因为他们当中含有的钙质会和食物中的脂肪结合。酸奶含糖量太高，不太推荐。
9.运动也可以减肥，但是运动的意义远不止于此，运动过程中可能对脂肪的消耗量不大，但是存在后续燃烧现象，在运动停止后.脂肪也会不断燃烧，就是躺着也在减肥的状态了.
因为运动主要消耗的是碳水化合物.在运动之后，你体内的碳水化合物含量大幅减少，在停止运动后，身体会开始通过燃烧脂肪的方式来补充失去的碳水化合物，持续燃烧24小时。
10.增加一些简单的少量的，小运动.就能多燃烧一些脂肪，这是有用的，不要久坐，多活动一下。
1、不要减少正餐次数
2、把餐具换小一点
3、计算卡路里
4、人往往会遗忘自己吃的东西，比如一块小饼干，一颗糖，酱料
5、蛋白质可以降低人的饥饿感
6、同等份量、热量的食物，粥羹比固体食物更抗饿
7、人脑会自动选择食物多样化，比如自助餐一样拿一点
8、乳制品里的钙会与脂肪合成类似皂质的东西，无法背肠胃吸收，只能排除体外
9、运动过后会持续消耗脂肪
10、坚持利用碎片化时间运动
