欢迎加入第一大民间组织——「回笼教」,多睡五分钟,迟到两小时的进!

据说我国第一大民间组织是——「回笼教」。

身为本教教徒大师兄的睡法君,今天来和大家说说这个问题!

很多人都是这么定闹钟的:

8:30定一个

8:35定一个

8:40定一个

8:45定一个


反正睡法君一直这么想:“到点了还想赖一会儿,反正就多睡五分钟,不过结果往往是想着多睡五分钟,结果迟到两小时……”

但美国《预防》杂志指出,闹钟响过几次后才起床的人,醒来后反而更不清醒。好多人表示,真的是这样诶。


睡回笼觉会不会让精神更昏沉


回笼觉与睡眠不足、睡眠被中断是两回事,它是睡饱了之后再睡。你已经睡够身体所需的时间,但你觉得自己还不够睡,硬要再多睡,所以才会整天精神不济、手脚麻木、记忆力衰退。

试想一个没有闹钟的世界,你的身体在自然醒前一小时就开始准备着:体温开始上升;睡眠越来越浅,释放激素如皮质醇和多巴胺,帮助你开始新的一天。闹钟的问题是,它会打断你的睡眠周期,强迫你在没有准备好的状态下缩短“清醒程序”。

此时疲倦的现象称为“惯性睡眠”,它的强度和所处的睡眠阶段有关。睡得越深,惯性越大,嗜睡的感觉就越强烈。当你睡“回笼觉”时,你的身体会重新启动睡眠周期,进入更深层次的睡眠。这会导致你更嗜睡,而不会更清醒。


怎么睡都睡不够,真的起不来!


起不来也别多睡,睡多了会短命!悉尼大学研究发现,睡眠超过9小时,可能增大早死的风险。如果经常过度睡眠,死亡风险增加44%。成年人一般睡6~8个小时就够了。

老觉得困,如果你不是睡眠质量不好、一晚上会被尿意吵醒数次的人,那就真的是你睡太多造成的精神不济。

让如何让起床更高效,一天UPUP!

聪明调闹钟●

闹钟定在1个半小时的整数。因为正常的睡眠周期是1个半小时左右,如果你的睡眠时间控制在一个半小时的整倍数上,睡够整个睡眠周期,那被闹钟叫醒就会舒适很多。比如你晚上11点睡觉,那么起床时间定在6:30比较好。

晨练之后别再睡●

因为你已经完全醒了!早晨运动时,全身代谢由快变慢,神经系统也兴奋起来了,人体已经完全不在睡眠状态,如果这时你还去睡一会儿,很容易影响刚活跃起来的器官功能,也会降低运动产生的乳酸代谢,这时,睡醒之后就更觉得疲劳、四肢无力了。

睡醒后动一动,元气一整天

睡醒后稍有困倦是普遍的,正常情况下活动10~20分钟便会消除。代谢率越低人体会感觉越疲劳,所以不是睡眠的问题,是你应该去运动了!坚持一段时间后,你会发现自己不用睡那么多,仍然精神十足。

全身伸展精神好

1.婴儿式:30秒。坐在脚后跟上,双脚大拇指叠放在一起,双手向前伸,肩部打开,微微下压。

2.眼镜蛇式:30秒。腹部挨着地,将你的手放在地板上,直起肩膀,并让你的胳膊肘保持紧贴身体,吸气,伸直双臂,抬起上半身,脖子尽量伸直。

3.下犬式:60秒。呼气,抬起你的臀部和背部,并伸直胳膊及双腿。

4.站立前弯式:30秒。腿部伸直,呼气,收紧腹部,并尽量让你的身体向下延伸。

5.高位起跑式:30秒。右脚向前迈到双手中间,保持髋部垂直,将重量均匀地分布在双腿上。

6.新月式:30秒。双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹。

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