一.钟摆跨位练习-—练习了原地换中心：1.跨位的转动是一个半圆形，钟摆跨位的方向和身体拉伸的一侧是一致的。

二.身体带动跨位练习：2.two拍拉伸一侧横膈膜，and挤压另一侧的横膈膜，a又拉伸一侧的横膈膜；3.换中心的时候，脚的踩直是一个慢的过程：先大拇指内侧贴地，然后脚后跟的内侧着地，最后踩到全脚掌。整个过程中，腿的膝盖要相互接近。

三.跨位带动腿---练习时间步和伦巴walk 4.跨位带动腿部的目的在于收脚时，膝盖不会向外开。步骤：跨位转动带动大腿，改变膝盖的朝向（使膝盖的朝向由向外转为向内），同时也改变脚踝的朝向，再收脚。

四.小套路练习（原地换中心、时间步，walk）5.始终保持身体的对抗：手臂，肩膀与跨位、两腿。特别要保持腿部的对抗，感觉后面有人推着你前进。6.胸椎与尾椎之间的对抗与摆出类似造型之间的区别：在出腿那一瞬间的感觉是不一样的，对抗的后腿始终都是在发力的。7.颈椎要保持垂直，不能被身体所带动。8.脚底越安静，上半身就越安静。9.让自己的腿变得更长一些的办法。