被污染的心怎么界定呢？跟情绪有关。升起的每一个念头背后的那份情绪即是污染，尤其是负面情绪。比如我是一个容易嫉妒他人的人，这和早年经常被父亲否定有关，这一方面激发了我向上的心，另一方面也令我感受到痛苦和自责，因为觉得自己不够好。现在则因为会了觉察，当“自我”陷入，很快就会出来，呈现喜悦的状态。
譬如，今天看着书法班的同学写得很好，一方面很欣赏，一方面又觉得嫉妒，同时感到自己不好，但五分钟左右就出来了。不会让自己全身陷入而无路可走。不过陷入是过程，拔出来更显智慧。目前，还无法做到下图所示，需要很长的过程。
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此刻，很想给书法同学鼓掌，欣赏他的成长，向他学习，是那种很真心不刻意的欣赏。所以，觉察简直是最大的美德，它会让让自己的心时刻保持干净无染。
嫉妒对我而言是个久远的主题。我通过它不断完善自己。像拼图一样，拼出更完整的自己。每一个负面情绪帮我更好的了解了自己，然后成为一个圆，情绪似乎是曾经被掰碎的部分，通过它我破镜重圆，回归最初圆满的状态。
除了嫉妒，每一个情绪都是信使，令我寻找回更完整的自己，令我体验到真实不虚的喜悦。
而今天练习书法课回家，看到老公依旧如往常那样放在洗手台上用过的纸巾，已然没有了情绪，似乎纸巾是纸巾，而我是我。它不会“挂”住我。我突然意识到伴侣需要的是理解与爱而不是评判，佛教所说的“无分别心。”我们通常不是因为某件事情起了情绪，而是对它的评判、假设、 标准、解释系统及信念有关。我们可以好好通过情绪对自己产生好奇。
对你的情绪产生好奇，相信生命本身的进程。就如书法老师所说的：你的手信任你的笔，你的笔信任你的纸。信任宇宙的安排，甩一甩，情绪就会滑落，你会体验到喜悦。
