有小伙伴说，自己明明什么都没干，但就是感觉很累。也有人白天思绪万千，晚上则不断自我批判。
外界的压力，尚且可以扛一扛，但自己内心深度的自我消耗，却让人无处可躲。
一个扎心真相：一个人最大的精神内耗，不是工作太忙，不是生活太累，不是压力太大，而是每天都“自己打自己”。
01 识别三大“自己打自己”的内耗模式
荣格说：“我们唯一的敌人就在我们头脑里。”
你有没有那种时刻，想为某事努力，但又觉得自己不行。比如想跟喜欢的人表白，但没勇气或觉得自己配不上。
想要放松一下，但心里又充满了负罪感。
明知道有些事必须要做，但又感觉做不到，而后在这两者之间，反复横跳，最终将自己的能量耗尽。
这现象的背后是自己的内在联结失衡，才导致一边想行动，一边又踩刹车。
这是自己打自己的第一种模式。
第二种模式，情绪的“裁判与球员”不停吹哨。
一个朋友曾说，自己因为某事而感到愤怒，但随后又因为自己的愤怒而后悔，因为不应该这样。
有时候，感觉到悲伤，但又强迫自己强大自己，不要这样脆弱。
其实，情绪本身并不会消耗能量，但评价情绪的这个行为会让我们内耗。
比如悲伤时就好好悲伤，没问题，但偏偏你觉得悲伤时脆弱，不应该如此，从而内耗产生了。
这现象的背后是无法允许自己有“不好”的情绪，本质是无法接纳完整的自己。
第三种模式，未来的“编剧与观众”提前点映悲剧。
你有没有想过，失业了怎么办？以后老了病了，怎么办？
如果你经常去想那些尚未发生的事，也会在脑中预演那些可能会失败的惨况，并且为此在现实中感到焦虑。
这是对未来失去的过度担忧，会影响我们当下的生活质量。
就像刷到的一视频，一个妈妈跑进孩子房间说快关电脑，浪费电，孩子说下载东西呢，还没好，等自己睡醒了会关。
但这个妈妈隔几分钟就进孩子房间说一下，直到孩子爆发了。
我们的生命有限，不论活到多少岁，都是一个确定的数值，而非无限。因此，我们不必为明天的烦恼而浪费今天。
正如尼采所说，生命终将逝去，不妨大胆一点。
02 如何从“内在战争”走向“内在和解”？
马可·奥勒留说：“如果你观察到自己正在痛苦，那么除了痛苦本身，你又加了观察的痛苦。这是一件愚蠢的事。”
如果现在的你想太多，而行动太少。想要减少自己的内耗，与自己达成和解。
那么第一个心法，可以与真实的自己相遇。
现在可以重新认识自己一下，不带评判，而是带着好奇心：咦，原来有人这样说自己会感到难过，遇到这种事会愤怒。
从前的你，会批判自己，说自己怎么会这样，而现在你会转向自己正在经历着什么，只是观察它。
我曾经跟某个朋友说，那天自己兴高采烈地以为是和另一个朋友的重逢，谁知道是冷遇。看到自己的情绪后，很快又释怀了，因为在这中间，我也从未主动联系过对方。
第二个心法，是以终为始，分辨轻重。
当你觉得自己应该如何之时，陷入了深深的自我批判时，问自己：“如果今天是自己生命的终点，那么你还会耿耿于怀嘛？”
曾有人问我，如果生命只剩一个小时，你想做什么？呆在家人身边呗，安静度过。
因此，这个视角能瞬间瓦解大部分琐碎的内耗，让我们将精力集中于真正重要的事物上。
这个也可以用目标导向，最人生最崇高的使命为终点，问当下的这件事有助于实现自己的目标吗？如果不，那它值得自己纠结和停留么？
最后一个心法，完成内在整合，即从“分裂”到“合作”。
每个人都有好的一面，同时，也有其阴暗面。承认这一点，并接纳它。
当自己想躺平时，这是我们需要休息前的提醒；我们对自己的批判，是希望自己变得更好。既然如此，那我们可以倾听其背后的需求，从而实现合作共赢。
就像那天和朋友说的，觉得自己不够好，那就从现在开始，一步步去做，能做好多少是多少，这都是里程碑。
03 三个停止内耗的日常“休战协议”
与内心的自己和解，也就能与这个世界和解。
亚里士多德说：“最大的胜利是战胜自己。”
1、每日“心灵会议室”
每天花五到十分钟，记录下自己内心不同的声音所表达的想法，比如我要努力工作，比如我不相干，晚点吧……
只是单纯记录，不带任何评价，只是看见自己内心的所有想法。看见本身，能极大地缓解内在的拥挤和混乱。
2、设置“焦虑闹钟”
当我们突然陷入无止境的担忧时，比如走路也在想，吃饭也在想，那么就告诉自己先暂停，晚上九点以后专门来思考这个问题。
这能将弥漫性的焦虑，压缩到一个固定的时空里处理，避免它干扰自己一整天。
3、践行“微小的完成”
内耗，通常是想得多，而做得少，甚至无从下手。
每天强迫自己完成几件“5分钟就能搞定”的小事，比如收拾一下桌面，比如看五分钟书。
这些微小的完成，是对抗“想多做少”所产生无力感的最有效武器。
当你与自己和解，世界才会为你让路。
真正的平静与力量，始于你放下内在的刀剑，对自己说：“这一仗，我不打了。” 当你停止成为自己的敌人，全世界便再也无人能真正伤害到你。
