笔记如下：
1、人的痛苦大多来自于亲密的人
2、暴力沟通和非暴力沟通
1）暴力沟通：沟通的强势，只有自己是对的，别人都是错的，强势霸道。
权利和力量：父母为孩子做决定，动用的是爱的权利；
2）非暴力沟通：尊重对方，平等的对话。洞察对方的意图。
语言+沟通方法，在逆境中找到人的善意。
3、非暴力沟通的四个流程：
1）观察：客观描述事情的发生，不要带评论。人容易被情绪裹挟，需要多训练讲事实。“总是”就带评价。
“观察”和“评论”容易混淆
2）感受：“感受”和“想法”容易混淆。知道沟通的目的，解释你的感受和真实目的。
感受是基于自己，对发生的客观情况的真实感想。要建立词汇表。
“我觉得”---描绘得就是想法。
3）需要：准确表达自己的需求，分辨对方的复杂表达/有情绪表达中的真实需求。
在亲密关系里，直接说出自己的需求比较有效率。
体会自己的真实感受和体会他人可能会有的情绪感受。
“转念”、“同理心”（先清空先入为主的想法，真正聆听对方）
先“共情”（真的明白对方此刻的状态），再“共识”
4）请求：区分“请求”和“要求”。
“我希望你能理解我”---要求。带着具体的目的和方案的请求
4、非暴力沟通的学习是通往幸福的途径。理解别人的需求，客观表述自己的需求。
适配的是关系双方的“情感沟通”。
关系中总要有人先走一步。最重要的是改变自己，懂得聆听。
5、反复练习，知行合一。先要有充分认知，对自己的行为有觉察，觉察后才可能有调整，调整后长期训练，才可能真正改变行为模式。
我的感受：
看朋友圈，被安利的杨天真的播客。每期都在追更，喜欢这个自信到骨子里的通透女人哈。
这一期的播客听完，我有强烈想要做一些输出的想法，我觉得也是一个很好的点子，把听到的做些反馈记录下来。
听了2遍，整理了些笔记，感觉整体框架很清晰。我记得有翻过这本书，日常也有看到很多人做相关的分享。能想象书中会有很多例子，通过不同的语言表达方式，可以让双方的情感更好得传达，而不是一拍两散的局面。杨总结的也很具体。尤其关于4个流程，几个感念的区分，我认为这些是实操关键。
想想我的表达肯定也有很多的暴力倾向，和伴侣，孩子，朋友。我也在回顾上次，一个怀二胎的朋友跟我们分享自己去查后发现又是儿子的心情。现在想，她无非就是想找人聊聊，想找人说说，一定不想要被人指责也不需要别人多给意见。在她分享她想要个女儿，以及为此做了很多努力的时候，我还自以为很理智得做了些评价。现在想想真是不应该，我就听听她说，多理解她做了这方面的努力但还是儿子的那种难受心情就好了。
的确，痛苦都是来自亲密的人。陌生人做什么都能可以。和孩子，和伴侣，和父母，和朋友沟通，我都得学会慢下来。先想想每次沟通的目的的是什么，聊客观事实，说基于自己的感受，表达自己的请求。这个顺序很清晰，不要带情绪的评价，有过多想法去评价，又提太多的要求。我想维护好我在意的那些关系，那我就先主动去学习，我做先行一步的那个人，然后慢慢影响身边的人就可。
非暴力沟通是一个长期训练的过程。觉察自己的言行，是不是基于客观事实，有没有掺杂夸张评价和负面情绪，然后去调整去练习。我想每一次的沟通都是一次觉察和调整的过程。
