每天睡好、健康运动、读书听书、感恩生活【6、1、30、100】
1.【充足睡眠】6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】30分钟；
4.【感恩生活】100字。
对照以上，复盘【2025-11-20，周四】：
1.睡够6小时，手表记录时长为6小时3分钟，睡眠得分80分；前一天晚上，准备第二天早上的早餐，快到23点才睡觉；晚上，没有喝水，中间醒了，忍住没有起夜，一觉到5点；白天，有时候会困，是因为睡眠时长不够，还是因为血稠。
今后，【22:40前上床睡觉，21点后不喝水，戴手表和眼罩睡觉】
2.健康运动3.3万步；中午没有打乒乓球，在跑步机上跑了8.27公里；晚上，在健身房的跑步机上跑了5.34公里，然后又游了350米；将游泳加入到了运动项目中。在接孩子的时候，觉得天气好，而且时间充足，又走了3.94公里。
今后，【将游泳加入到运动项中，接孩子的时候可以绕着学校走】
3.在跑步的时候听得到，没有听帆书。推荐东野圭吾的小说《白夜行》。
4.感恩
感恩能天气不冷，能在学校周围走圈；
感恩能有位置，在中午可以跑步；
感恩能在超市里买到新疆的酸奶。
