每天睡好、健康运动、读书听书、感恩生活【6、1、30、150】
1.【充足睡眠】6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】30分钟；
4.【感恩生活】100字。
对照以上，复盘【2025-11-16，周日】：
1.睡眠时长够6小时，睡眠得分78分，白天哈气连天，身体感觉没有睡好。手表上提示是：深度睡眠的连续性不好。要想睡得好，21点后就不能喝水了，运动完还是太可渴了。另外，晚上吃碧根果后，还是太咸了，太晚也不应该吃坚果。
今后，【22:40前睡觉，21点后不喝水，晚上不吃坚果等零食】
2.健康运动2.8万步，上午没有运动量，中午做完饭，吃完饭，开着充完电的车直接到健身房去运动，突破10.54公里，跑了第一个15.81公里，用时109分钟，平均配速6分55秒，平均步频171步/分钟，平均心率142次/分钟，消耗热量991千卡。即使如此运动，体重还是卡在139.2斤，69.6公斤。以后，每周跑一个15.81公里，为将来跑半马蓄力储能。
今后，【增加力量训练和游泳，健康运动：不求速度、只求心率】
3.在运动的时候听得到，在开车的时候听帆书。值得推荐的听书是《钱商》，这个词是本年度第二次听到。帆书里的故事：《唐伯虎传》，这本书得到里也解读了，没有帆书里讲的好。两个平台，不同的解读视角，帆书里补充了很多书外的内容。还有一本关于鲁迅的书：《无法直面的人生：鲁迅传》。
今后，【多听些传记类的书，反正都是故事】
4.感恩
感恩能在7点20之前，将孩子送到学校。
感恩能在开车的过程中听帆书，听一个不同故事。
感恩身体能承受15.81公里的慢跑。
