每天充足睡眠、健康运动、读书听书、记录生活。【6、1、30、150】
1.【充足睡眠】睡6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】听/读书30分钟；
4.【记录生活】写150字/日。
对照以上，复盘【2025-11-13，周四】：
1.睡足6小时，睡眠得分75分。在22:40之前就上床睡觉了，并带着手表睡的，这样可以记录睡眠情况，早上5点10分起床，手表记录睡眠的问题：深度睡眠连续性低。
今后，【22:40前睡觉，21点后不喝水，醒了也可以不起夜】
2.健康运动2.5万步，早上在跑步机上跑了3.01公里，用时20分钟，平均步频170步/分钟，平均心率133次/分钟，消耗热量188千卡；上午开会开到将近12点，吃完午饭后，送车充电，走回来，没时间打乒乓球；晚上，到健身房跑步7.53公里，用时54分钟，平均步频169步/分钟，平均心率134次/分钟，消耗热量487千卡。早上体重139.1斤，69.55公斤，变化不大。
今后，【晚上不吃，保持运动，坚持16+8，运动要含热身和拉伸】
3.在运动的时候听得到，今日没听帆书。
推荐俞敏洪的书《我曾走在崩溃的边缘》，尤其是得到冯仑解读这本书，是一位老人对另一位老友的认可。
4.感恩：
（1）楼上跑水，漏到我家没造成大的伤害。
（2）能在单位的跑步机上运动；
（3）能在比优特超市里买到自己想吃的红柚。
