每天充足睡眠、健康运动、读书听书、记录生活。【6、1、30、150】
1.【充足睡眠】睡6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】听/读书30分钟；
4.【记录生活】写150字/日。
对照以上，复盘【2025-11-10，周一】：
1.睡足6小时。周一早上不用做早餐，可以多睡1小时，能睡足6小时，但中间醒了多次，睡眠质量并不是很好，勉强能睡足6小时。
今后，【在22:40之前睡觉，21点后不喝水，有事白天办】
2.健康运动2.68万步，中午送车充电后回来走了10分钟，下午去取走了10分钟，全程20分钟，1.6公里。中午打了一会儿乒乓球，要比赛了，球室里人有些多，只能打。晚上，在健身房跑步机上运动了10.54公里，用时73分钟，平均配速6分56秒，平均步频170步/分钟，平均心率142次/分钟，消耗热量681千卡，并将跑前热身和跑后拉伸加入到运动里。
今后，【若到健身房运动，17:10从单位出发取车，保证在18:30前开始运动。】
3.在运动的时候听得到，在开车的时候听帆书，没有值得推荐的书。
