每天充足睡眠、健康运动、读书听书、记录生活。【6、1、30、150】
1.【充足睡眠】睡6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】听/读书30分钟；
4.【记录生活】写150字/日。
对照以上，复盘【2025-11-08，周六】：
1.睡足6小时。早上送孩子上学，要早起，好在白天补了2个小时，上午睡到中午吃饭，下午睡到该去健身房运动的时候，感觉周日全天都在睡觉。睡眠的时长是足够的。
今后，周日要缩短睡眠的时长，又有点睡得时间过长了。
2.健康运动2.01万步，运动量主要是中午将车送去充电和取车回来，晚上19点开车到健身房去健身，用时67分钟跑了10.54公里，配速为6分23秒，平均配速175步/分钟，最快步频为184步/分钟，平均心率145次/分钟，最大心率为154次/分钟。消耗热量为636千卡。将跑前热身和跑后拉伸加入到运动里，是必须项，要坚持。运动时间可以减少，运动项目不能少，尤其是热身和拉伸。
今后，周日要出去运动，还是要早一些，此次跑得快也是因为时间不够，是最后一个从健身房里出来的客人。【周六、周日的时间都定在17:30去运动】
周六去体检，脂肪肝已经变成很轻了，再坚持运动和“16+8”一段时间，会变更好。由此想到：尿酸值、脂肪肝、血脂和血压是不是互相是通的，是互相有影响的，是不是均可以通过运动和节食得到有效控制的？
3.在运动的时候听得到，今天没有听帆书。
4.周日，为了完成打卡，在22:30分钟之后才写的，写得很潦草。
今后，【周六、周日的记录必须在上午完成】
