每天睡好、健康运动、读书听书、感恩生活【6、1、30、150】
1.【充足睡眠】睡6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】听/读书30分钟；
4.【感恩生活】150字/日。
对照以上，复盘【2025-11-15，周六】：
1.睡眠5小时55分钟，睡眠得分80分，提示睡眠时长偏短。不足6小时，还是有些困的。尤其是在周末还困的时候，还是很少的。经过训练，只要忍住不起夜，睡眠质量就会很好。在睡前戴眼罩，并戴着手表记录睡眠，睡眠好与不好，还是以最后身体的感受如何。
今后，【21点前不喝水，22:40前上床，不看短视频，戴眼罩睡，忍着不起夜，睡前泡脚】
2.健康运动2.3万步。白天的运动量主要是送车去充电，和取车回来所走的1.4公里，在家附近充电，距离很近，运动量自然而然就少。晚上，17:35开始运动，在健身房跑步机上跑了10.54公里，在跑前和跑后进行了热身和拉伸。平均配速6分47秒，平均步频171步/分钟，平均心率141次/分钟，消耗热量663千卡，早上的体重139.2斤，69.6公斤。跑步的前几公里，步频和速度都很低，热身能让初期跑步的速度够快。
今后，【周末，17:30之前去健身；跑前热身，跑后拉伸】
3.在运动的时候，听得到；在开车的时候听帆书。推荐得到中，万维钢解读的《第二幕》，值得反复听。另外，万维钢解读的书都很好，值得反复听。
4.感恩：
感恩能在家附近充电，离家里近，送车和取车都比较方便，尤其是在寒冷的冬天。
感恩能到健身房去健身，能跑步，也能练力量。
感恩能暖暖地在床上玩游戏。
