每天睡好、健康运动、读书听书、感恩生活【6、1、30、100】
1.【充足睡眠】6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】30分钟；
4.【感恩生活】100字。
对照以上，复盘【2025-11-19，周三】：
1.睡眠时长为6小时20分钟，这是在加上21:07小睡30分钟基础上，才达到6小时20分钟的，睡眠得分82分；晚上，又看短视频了，导致睡的比较晚：23点才睡，看短视频还是影响睡觉的。晚上吃药喝了很多水，夜里又起夜了，没有忍住。
今后，【22:40前睡，21:00后不喝水，戴手表和眼罩，夜里不看短视频】
2.健康运动1.9万步；早上，在跑步机上跑了3公里，平均心率为次/分钟，平均步频步/分钟，消耗热量千卡。中午，在跑步机上跑了5.27公里，平均心率为次/分钟，平均步频步/分钟，消耗热量千卡。晚上要送孩子补课，没有运动，送完孩子准备第二天的早餐，看短视频，小憩了30分钟。
今后，【周三，中午在单位跑步机上跑步】
3.在跑步的时候听得到，没有听帆书。值得推荐的是《一投制胜》，篮球明星库里写的书。节选讲书中的内容：
十条成功格言。
1. 细化拆解目标，变成每天一个能够量化完成的小动作
2. 如果你做不了天赋最强的那个人，就做最刻苦的那个
3. 保持自信，但及时复盘迭代
4. 不要盲从，找出最适合自己的路径
5. 勇于接受，尝试新事物
6. 失败永远是过去的事，关注当下和未来
7. 对手越强，任务越难，就表示你的水平在进步
8. 保持快乐
9. 坐而言，不如起而行
10. 做最好的自己
4.感恩生活
感恩能睡个好觉，能在家里安静的休憩一会儿；
感恩能在最近的地方充电；
感恩冬天的外面不是很冷，还能在中午享受阳光。
