美好的一天开始了感恩，今天雅苑老师问我，怎么呼气和怎么吸气，我说吸气的时候，气沉丹田，鼓肚子保持7秒，呼气的时候，肚脐眼贴后背，保持9秒。
呼气的时候，身体要收会阴，提耻骨，收肛门，还有一个是什么？又忘记了，待会去看一下肖妍姐姐的日记分享。
今天主要还是练习呼吸，宏珍姐姐分享她练习呼吸的小妙招，用手指轻触鼻翼，单鼻孔吸气和呼气，有助于呼吸的延长。
还有一种方法是手指放在鼻子中间，像手持一支花，聞花香一样，呼和吸。
今天自己坐着练习的感觉是，呼吸乱，吸气的时候有时候鼓，有时候肚脐眼又吸进去了。感觉不好控制住。
找丹田的位置，腹股沟往上三个手指头的位置，今天早上大概静坐了50分钟，感觉自己能静坐这么久，也是一种进步。
感恩雅苑姐姐和所有的姐妹们的陪伴和付出 ，我爱我们。
