美好的一天开始了感恩,今天雅苑老师问我,怎么呼气和怎么吸气,我说吸气的时候,气沉丹田,鼓肚子保持7秒,呼气的时候,肚脐眼贴后背,保持9秒。
呼气的时候,身体要收会阴,提耻骨,收肛门,还有一个是什么?又忘记了,待会去看一下肖妍姐姐的日记分享。
今天主要还是练习呼吸,宏珍姐姐分享她练习呼吸的小妙招,用手指轻触鼻翼,单鼻孔吸气和呼气,有助于呼吸的延长。
还有一种方法是手指放在鼻子中间,像手持一支花,聞花香一样,呼和吸。
今天自己坐着练习的感觉是,呼吸乱,吸气的时候有时候鼓,有时候肚脐眼又吸进去了。感觉不好控制住。
找丹田的位置,腹股沟往上三个手指头的位置,今天早上大概静坐了50分钟,感觉自己能静坐这么久,也是一种进步。
感恩雅苑姐姐和所有的姐妹们的陪伴和付出 ,我爱我们。