感恩今天比平时多睡了一点点，习惯性六点前进入会议室。
今天我依然从躺下的呼吸放松练习开始，配合会阴的收紧，吸气鼓肚子，呼气肚子往内，让自己放松舒适，刚开始的时候，不明显。感觉还是蛮享受的。
今天呼吸的感觉不是很强烈，但是找到了节奏感，呼吸很重要，能够给身体带来能量的，接下来练乏中加强静坐呼吸，身体正位，多少还是会不太稳定肩膀的高低肩，自然的放松状态没达到，感觉跟自己心境有关，今早的状态还行。
静坐的时候，有时候肩颈会有紧张情况，跟自己的坐姿和手臂状态有关，下来要通过自我练习去寻找正位稳定的状态。
雅苑老师一直强调做有效精准正位的练习，今天主要是练习呼气的时候延长，通过SXH练习气，所以心态依然要调整，接纳所有自己的状态，不抱怨不埋怨，允许自己的不好，但是努力的方向依然是去寻找做到更好的方向。
躺下呼吸的细节，一开始我也是坐着尝试来做，雅苑老师的指导，躺到垫子上，确保后背不凉，把衣服的褶皱铺平，肩颈贴垫子放松手，于是我就把卫衣的帽子，戴好。
脚，也关注腰部是否贴合，深吸气，气沉丹
田，收紧会阴，数着吸气的时长，关注呼气
时候的缓和，让呼气也要保持更长。改变呼
吸方式，在呼气的时候同时也收紧会阴，肚
脐贴后背，关注肚脐的状态，雅苑老师指导
感受吸气时候的气沉丹田的变化，呼气时候手放肚脐感受肚脐的变化。借助 si 字发声呼气启动深层肌肉的力量。
我在做的过程中留意去数呼气吸气的时长，目前能做到吸气缓慢变长气沉丹田收会阴能数9秒，呼气收会阴吸肚脐只能到7秒左右，吸到深处会没有力量，雅苑老师关于正向反向呼吸的问题，雅苑老师的一句别人的基本功可能是你的极限，跟着老师学的同时一定要了解自己的身体状态有效的精准定位练习是说宁可做一个对的，也不要做更多的无用功，那句重要的话忘记了，下次金句的时候得及时记录下来。应该是关于需要建立在正确认知的大前提下，从有意愿到有认知再到行之有效高效正确的行动，吸气的会阴收紧力度不够强，通过呼吸的练习有点意识，感恩遇见雅苑老师和所有的姐妹们，爱我们。
