感恩美好的一天开始了，今天我们在一起
听老师是怎么说
我是怎么做的
做完以后有什么感受
今天打开摄像头，看到姐妹们都如约而至，真是因为有您们，我才会一路激励自己早起练习的好习惯，感恩。
今天我们的雅苑老师提了灵魂拷问，对于现在相对枯燥乏味的基本功精准正位瑜伽练习，大家是否能够坚持练下来，我的回答是愿意。对于现在的我来说也已经把心态调整好，也坚定信念，不怕慢，就怕路走歪，脚踏实地是正事，我愿意。
同时雅苑老师也把肖妍姐姐当成标杆对日志提出更高的要求。分三个部分，先把老师讲的复述一下，再把自己怎么做的描述一遍，最后还有做后身体的感受用文字表达出来。不管用文字还是语音方式都可以，未来我也要多方面尝试去做语音视频的分享。
今天练习从呼吸开始，因为有参加“市运会”的同学要安排早餐，受到太多干扰，也感恩雅苑老师对我的爱，让我静坐的时候身体不要抖动。
雅苑老师的讲解，深呼吸，吸气气沉丹田，我现在都是吸气的时候在往内贴，同时收会阴，呼气尝试 sixuwu 三种呼吸方式，注意让呼气要变得更缓更长，我的呼气时间太短了，还提到呼吸对上半身和下半身的感受，从单独感受三组分别的呼吸，和后期不同的组合呼吸方式。之前在做这个的时候感受就是 si 是下腹部的收缩会跟着SI字决延长， xu 是上腹部收缩更加的增长时间， wu 是整个呼气收的感觉。通过雅苑老师的指导更明晰了之前圣钰老师的引导。
si 是里层肌肉收缩，
xu 是表层肌肉收缩，
wu 是同时启用了。
接下来说说我是怎么做的以及我的感受，首先调整好坐姿稳定放松，左手放右腹部丹田感受，开始吸气习惯性肚脐往里，内收向身体贴，吐气用后鼻腔吐的时间还是短了些，同时吸的过程收缩会阴，气往下走，不让胸腔扩充，用尽力气吸气的更深入更多。这个时候很容易松懈，收缩会阴的力量屏住，呼气的时候也是缓慢压着后鼻腔一点点挤出气体的感觉，如果配合 si 发音，气是往下走呼出去的，发 xu 的音时收缩力量感不强，气是往上走呼出去的，发 wu 的音时气更多的是往后背走呼出去的，今天的呼吸练习更关注呼吸也更深入，感恩雅苑老师，感恩所有姐妹们的陪伴，我爱我们。
