感恩姐姐妹妹们每天清晨的陪伴，早安开启美好的一天，今天是我们的延艳姐姐带课，从清理经络呼吸开始，让呼吸变得更清，手指轻触放在鼻子两边，深吸气，单鼻孔呼气，热敷眼脸，轮刮眼眶，提拉脸部。
双腿张开，保持背部挺直，手臂展开向上贴近耳朵，另一侧手臂扶于同侧腿，进行侧弯拉伸，保持后背直立，侧弯在同一平面，感觉到身体受限，自我感觉良好。
开髋后的合髋，两腿交叉，压地面的腿还好，跨高的腿压不下去，并且臀部会抬离地面，感觉到脚有点麻。
山式站立，感觉全身上下绷紧，双脚从脚趾抬起落地压实，脚后跟抬起落地压实，保持整个身体中正向上，双手抬高在头顶，一手握住另一手腕，依然是进行侧弯，两手拮抗的力，有意识的去收腹肋骨内收，但是就会忘了沉肩，手臂头和背部应该在一个平面上，利用吸气，呼气在呼气时加深拉伸并保持。
最后静后，背部尽量挺直，坐中正。
感恩雅苑老师，感恩圣钰老师，感恩延艳老师今天的精彩带课，感恩所有陪伴的姐妹。
