一提到跑步大家就想到“跑步一定会伤膝”
相信有些人拒绝跑步的原因之一是“跑步一定会伤膝盖”，事实上，这是一个伪科学！
根据权威研究显示，健身跑者骨性关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的骨性关节炎发生率为10.2%，由此可见，久坐比跑步伤膝盖；当然，科学地跑步不仅不会引发膝关节损伤，反而有益于膝关节健康。
“跑步一定伤膝盖”这是极大的误导，不是跑步伤膝盖，是错误的跑步伤膝盖，比如跑姿不合理，跑量超出身体负荷，跑前不做热身，跑后不拉伸等等。
正确的跑步不仅不会导致膝盖的软骨磨损，反而会让软骨更健康。膝盖里面的软骨没有血管神经，唯一获取营养的来源就是适度的压力。没有压力就无法吸收关节内的滑液营养，反而越来越脆弱。也就是说，跑步有助于与软骨获取养分，促进软骨的健康。
“跑步一定伤膝盖”这就是一个伪科学，所以，各位跑者要学习正确的跑步方法，避免膝盖受到损伤。
跑步一定会掉肌肉
有人说跑步一定会掉肌肉，是因为跑步的时候会消耗蛋白质，构成肌肉的主要物质就是蛋白质，所以跑步一定会掉肌肉。其实不然，运动时主要供能物质是糖和脂肪，蛋白质比例极少，只有在长时间高强度的运动中才会消耗些许的蛋白质。
此外，即使运动的过程中真的消耗了一定量的蛋白质，也就是消耗了一定的肌肉，可以通过运动后的饮食来补充蛋白质，修复肌肉，比如日常饮食中的牛羊鸡肉，这些常见的肉类都可以及时补充蛋白质，经过这样一个过程，肌肉不但不会减少，反而会变得更加结实和发达。
跑步30分钟后才开始消耗脂肪
“跑步开始30分钟之后才开始消耗脂肪”这是最最普遍的认知，理由是跑步刚开始消耗的是糖，而要减肥得消耗脂肪，跑步30分钟之后将糖消耗完之后才开始消耗脂肪，这是一个伪科学。
首先，要把身体内的糖消耗完，要足足三个多小时，当体内的糖原消耗殆尽的时候，就会明显感到体力不支，所以半小时内消耗完体内糖是不可能的；
其次，人体供能物质是糖和脂肪，他们是混合方式工作的，所以明显的区分糖或者脂肪在某个阶段单独供能是不存在的，也就是说，跑步半小时才开始消耗脂肪是伪科学。
减肥跑步一定是半小时后才有作用也是错误的，减肥想要减脂肪取决于运动的强度，所以我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑，一方面更容易被人接受，另一方面也低强度慢跑也有效促进脂肪分解。
一提到跑步很多人都会说“腿会变粗
许多女跑者担忧跑步的原因之一就是“跑步一定会让腿变粗”，试想，如果跑步一定会让腿变粗，那马拉松运动员岂不是个个都是大粗腿，但事实上，马拉松运动员的小腿都异常的纤细以及有线条感。也就是说，跑步一定会让腿变粗，这又是一个伪命题。
如果，跑步让你的腿变粗了，首先反省一下自己存在是不是跑姿不当，跑后吃太多，跑后不拉伸等等现象。
长时间的跑步会消耗大量的糖，脂肪，蛋白质，并且跑步量大会消耗肌肉还会消耗脂肪，这是瘦腿的最佳时期呀。
通过跑步，有效消耗脂肪，是可以瘦腿的；养成跑步的习惯，还会帮助你塑造腿部线条。
