一、原因
肌肉活动减少
当人们久坐时，腿部和臀部的肌肉长时间处于放松状态。肌肉的收缩对于促进静脉血液回流至心脏起着关键作用。正常情况下，肌肉收缩会挤压周围的静脉，就像一个 “泵” 一样推动血液向上流动。而久坐时，这个 “泵” 的作用减弱，使得血液在下肢静脉中淤积。例如，长时间坐在办公桌前工作的人，腿部肌肉几乎没有主动收缩的动作，血液回流的动力不足，就容易出现血液循环不畅的情况。
静脉压力增加
由于重力的作用，血液在下肢静脉中会承受一定的压力。久坐会使这种压力持续存在且不断累积。长时间处于这种状态下，静脉壁会受到更大的压力，导致静脉扩张，进一步影响血液的正常回流。比如，乘坐长途飞机或汽车时，乘客久坐不动，下肢静脉压力明显增加，这也是为什么长时间旅行后人们容易出现腿部肿胀的原因之一。
血管收缩功能变化
久坐还可能影响血管的正常收缩功能。长时间保持同一姿势，会使腿部和臀部的血管内皮细胞受到持续的压力和刺激，导致血管的舒张和收缩调节失衡。这种调节失衡可能表现为血管过度舒张，使血液更容易淤积在下肢，或者血管收缩能力减弱，不能有效地推动血液回流。
二、危害
静脉曲张
如前面所述，血液循环不畅是导致静脉曲张的重要因素之一。长期的血液淤积会使静脉壁扩张、迂曲，形成像蚯蚓一样的静脉团，主要出现在小腿内侧和后侧。静脉曲张不仅影响腿部的外观，还会引起腿部疼痛、沉重感、皮肤瘙痒等不适症状，严重时会导致皮肤溃疡和感染。
深静脉血栓形成（DVT）
这是一种较为严重的情况。当血液在下肢静脉中长时间缓慢流动时，血液中的凝血因子容易聚集，形成血栓。深静脉血栓如果脱落，会随着血流进入肺动脉，引起肺栓塞，这是一种可能危及生命的疾病。肺栓塞的症状包括突发的胸痛、呼吸困难、咳嗽和咯血等。即使血栓没有脱落，也会引起腿部的肿胀、疼痛加剧，皮肤温度升高等症状。
肌肉萎缩和关节僵硬
久坐导致血液循环不畅还会对肌肉和关节产生不良影响。血液循环不畅会使肌肉得不到充足的营养和氧气供应，长期下去会导致肌肉萎缩。同时，关节周围的血液循环减少，滑液分泌不足，会导致关节僵硬。例如，长时间坐在电脑前的人，经常会感到腰部、颈部和肩部的肌肉酸痛、僵硬，这与这些部位的血液循环不畅和肌肉萎缩有一定的关系。
三、改善措施
定时活动
定时起身活动是改善久坐血液循环不畅最直接有效的方法。建议每隔 1 - 2 小时就起身，进行简单的活动，如伸展腿部、踮脚尖、走动几分钟等。伸展腿部可以拉伸肌肉和静脉，促进血液回流；踮脚尖能够激活小腿肌肉，增强其 “泵” 血功能。例如，在办公室工作的人可以在工作间隙，走到饮水机旁接杯水，或者在座位旁简单地做几个踮脚尖的动作。
使用辅助工具
人体工学座椅：选择符合人体工学的座椅可以帮助改善坐姿，减轻身体对腿部和臀部血管的压迫。这种座椅能够提供良好的腰部支撑，使身体保持自然的曲线，减少因坐姿不当对血液循环造成的影响。
腿部支撑设备：如脚凳或腿部按摩器。脚凳可以将双脚抬高，使腿部高于心脏水平，利用重力促进血液回流。腿部按摩器可以通过按摩和挤压腿部肌肉，模拟肌肉的收缩运动，从而推动血液流动。
加强锻炼
有氧运动：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心肺功能，促进全身的血液循环。这些运动能够使心脏更有力地泵血，同时也能锻炼到全身的肌肉，包括腿部肌肉，使其在日常活动中更好地发挥促进血液回流的作用。例如，每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的快走运动，对于改善血液循环会有明显的效果。
腿部针对性训练：进行一些腿部的针对性锻炼，如深蹲、腿部弯举等，可以增强腿部肌肉力量。强壮的腿部肌肉能够在日常活动中更有效地挤压静脉，帮助血液回流。不过，在进行这些锻炼时，要注意姿势正确，避免受伤。
