如何过一天

三个标签1.易效能忠身学习者。2.二个孩子爸爸。3.一个企业管理者。

我是易效能初学者，今天我分享主题是就”我固化的一天”

早起：我在叶老师音频课推荐下购买了UP3。这款硬件戴在手上既能监控睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率，我把闹钟时间设置5：00还能在浅度睡眠的时候叫醒我。它会根据你的睡眠时间、运动数据，为你做统计分析，最后给予你很多量身打造的建议。它甚至还会告诉你各个睡眠周期的作用，告诉你运动的作用，会在大数据的基础上，跟踪和评估你当下的身体状态。

1 5:00起床仪式 ：洗冷水脸，喝杯凉白开

2.5：10写晨间日记；3-5分钟:

3.5:20-5：40

第一步用5分钟时间可以用来记录：今天要做些什么，列出计划清单

第二步，对事件进行排程，原则:

1，不做的事直接删除

2，不重要的事可以采用列入委托他人做

3，接下来就是我们要做的事情

要做的事情分为固定的事情和弹性的事情

[if !supportLists]1) [endif]固定的事情，把它列入我们的日历，

2)有弹性的事情我们分别，列入，Ominifocus和A4纸工作表。

这二者如何区分呢？

一次性解决不完的事情，可以列入Ominifocus

很简单，可以很快完成的事情，我就用a4纸工作表----这样有成就感

第三步，就是执行了。

但在执行之前，同样要列出自己的早起清单以及每日的清单。这样的话可以避免早晨虽然早起，但是却把时间浪费掉。

4：540-7:20跑步40分钟--下载简爱跑音频，根据音频提示热身5分钟，跑步1分钟，慢走2分钟，------

5.7:20开车听音频学习，送孩子上学。吃早餐

6.我的早餐在外面吃，吃早很固定，温岭嵌糕，内容丰富，荤素搭配，紫菜豆腐脑汤，9分饱，能量满满一天从这里开始

7.7:35.开车上班听音频学习。

8.7:50时间记录--a Time Logger 2记录时间

9.8：00---9：00吃青蛙2个番茄

10.打电话-集中处理问题

11.10:00冥想：10分钟

12.10：10-11：30----学习---处理一般工作

13.吃饭11:30-12:00 中午要吃饱9分饱：一拳头份量的能量五谷；一拳头份量的缤纷果蔬；一拳头份量的非肉类蛋白；一巴掌份量的肉类蛋白。

14.慢走12:00-12:10

15.12:10-12:50午睡休息40分钟

16.1:00-2：30吃青蛙

17.2：30-3:50打电话-集中处理问题

18.4:00准备回家听视频，接孩子放学，陪伴

19.吃饭

20.慢走15分 Ominifocus，列清单计划

21. 7:00-8:00吃青蛙

22.:800-9:00检视和反思

日检视内容为，分别是印象笔记和晨间日记，以及日历要查看两周的排程，Ominifocus里的紧急事件

周检视的内容主要是，日历要查看三个月内的事件以及Ominous里面的项目和梦想系统

月检检视，主要要检视印象笔记，写月度反思检视，以及日历里未来三个月的日程排程。

1、查看反思九宫格和日历事件，反思过去一周有无按日历安排完成重要的固定日程事件？完成则嘉许，未完成则制定改进办法。

2、反思自己在过去的一周里，有无抓大放小，一共完成了多少件重要的事？做了几件可以委托或者直接删除的事？确保遵守“高能要事”的原则，不拖延。

3、反思在生活里自己有没有做一些可以滋养我们心灵和情感的行动，例如：陪伴、阅读、养花等。

4、反思在过去的一周中自己有没有获得过“赢”的感觉，有过几次这样的感觉？

5、根据打卡情况，反思好习惯统计，一周7天都完美做到就嘉奖自己，如果没有想办法提高成功率。

6、查看未来1-3个月的日历和清单，根据实际情况调整日历事件，批量增加清单事件，分解项目事件。

7、反思在工作上自己有没有在高精力的状态下做重要的事？盘点这样的高能要事时刻在这一周一共有多少个小时？

23.9:00孩子家人陪伴

[if !supportLists]24. [endif]睡前准备泡脚听樊登读书会，10:00睡觉

这是我的“固化一天”，这次分享一为大家交流学习践行心得，二为让大家为我以后易效能每日践行清单做个见证。

90天的践行让我和众多教练和志同道合的小伙伴们接触，不仅仅收获了满满的干货和正能量，对未来的反思与做事做人的方式方法，还结识了很多愿意一起实现自我的朋友。90天的践行让自己去实现更好的自己。感恩让我遇到了易效能，感恩易效能的教练，感恩一起努力的小伙伴们。

谢谢！

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