最近，我每天都要做一件事。什么事呢？寻找并记录三件好事！这是一项学习任务，更是一项新的习惯养成。

  这个任务来源于什么呢？来源于我的积极心理学学习。想要热心助人的我投身心理学的学习已经近10年了，一直在寻找一种或多种能让自己和他人幸福生活的方法，直到我发现了积极心理学，直到我投身积极心理学指导师的学习。

参加清华大学积极心理学指导师的学习，老师先安排了一项作业，21天的“三件好事”练习。即在21天时间内，每天找出并写下当天发生的三件好事（也可以更多），以及它们发生的原因。这三件好事不一定是金榜题名、升职加薪、结婚生子那样的大事，不一定要惊天动地,可以是日常生活小事（比如“今天丈夫在下班回家的路上，买了我最喜欢的冰淇淋”），也可以是很重要的（比如“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”）。在每件好事的下面，还要写清楚“它为什么会发生”。比如，如果你的丈夫买了冰激凌，你就可以说“因为我丈夫有时候真的很体贴”，或是“因为我记起来在他下班前打电话给他，提醒他顺便去一下杂货店”。如果你写了“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”，你可以把原因写成“上帝保佑着她”，或是“她在怀孕期间的一切措施都很正确”。

自3月23日面授当天，这个作业就开始了。当天，大家在小组讨论时每人试着说了自己的三件好事以及自己认为它们发生的原因，有的轻而易举，有的苦思冥想，最终，大家体会到的是：“哇，原来生活中的好事还真不少呢。”当然，好事发生的原因解释也琳琅满目，当时大家体验到的大多是完成任务的放松和了解他人的新奇。

从那天起，这个任务便开始如火如荼进行了。我们采取的是分组微信群上报作业的方式。说实在的，刚开始几天，感觉有点困难，有点别扭，有时绞尽脑汁想啊想，搜啊搜，到底有什么好事发生？它又是为什么？太费脑筋了！那时就像过电影一样，一点点一件件地回想当天事件，判断哪些是好事，还要绞尽脑汁想为什么会发生。有时这个记录要花费超过10分钟时间。后来练习的进行就越来越熟练了。21天过后，任务不是必须完成了，但这个活动却依然进行，大家依然如火如荼地按时分享三件好事。好像作业变成了习惯，被动完成也转变为主动完成。这是为什么呢？

 后来，在完成另外一项“7天突出优势练习”作业的过程中，我发现了累计超过21天的“三件好事”练习的作用和魔力。因为我发现，经过21天“三件好事”的练习，我对自己的优势已经了如指掌了，对于优势利用，也驾熟就轻了。而且，21天的“三件好事”练习还给我带来了其他好处。现在，我来总结一下21天“三件好事”练习带来的好处和收益。

01、发现实在有太多太多好事

一旦明确了并非升职、加薪、结婚、生子等才能算是好事，很多小事只要让你感觉良好的都是好事，我们就发现好事原来有很多很多。很多形式的看、听、闻、说、行都能给我们带来好的感觉，因而形成好事：接触大自然、看天看海看地看风景、看美人美妆、看到可爱小孩慈祥老人等；听音乐听鸟叫、听郎朗读书声、听贴心安慰、听肯定赞扬话语、听幽默笑话、听新知宣讲等；闻花草香味、闻味美佳肴、闻你喜欢的任何气味；和朋友家人聊天、一起回忆美好过去畅想美好未来、读书讲课背诵诗歌、讲你的思想讲你的创造等；运动、散步、冥想、旅行在路上、学习新技能、接受新挑战、完成任务、想出创意新点子、品美味佳肴、吃到爸妈做的好味道、服务他人、被人帮助、陪伴拥抱、唱歌画画等等。相信你还可以加上很多很多。有时想来，真是几乎人类所有活动，都有人在享受其美好。应该也有人在感叹：“拥有这些，实在美好！” 

02、更了解自己的需要和喜好

在发现好事的过程中，也发现了自己的需要和喜好。因为，确定是不是好事，要靠自己判断，判断的标准，基本上就是自己喜欢不喜欢、有没有感受到快乐满足、有没有感受到意义等。比如，我发现，每天早起读书，读到真知灼见，我就会感觉到惊喜兴奋，我就会记下这件好事。因此我也发现，读书是我喜欢的活动，因为我想要得到真知灼见的智慧，我需要读书，我需要智慧。再比如，和孩子一起享受水果加餐最近被我列入好事，因为我发现，我需要照顾好孩子，也需要照顾好自己，我需要健康的身体。发现和品味好事，真的帮我发现了自己的需要和喜好，并自然而然地也发现了自己对于各种需要和喜好的排序。

03、逐渐发现了自己的突出优势

在发现记录好事的过程中，我也发现了自己的突出优势。比如，帮助邻居阿姨发了QQ图片后，我由衷地高兴，将其列为好事。之后我确定，善良爱助人是我的一项品格优势，也是我的标志性优势。也因为这个品格优势，我坚定地选择了心理学的学习，为的就是帮助身边人都过上幸福生活。

04、更能发现别人的好

在发现记录好事的过程中，我也更能发现别人的好。因为好事发生的原因，不外乎自己、他人和上帝（命运）。在发现好事的原因时，你会发现：这是因为某某的友好合作，这是因为某某的创造性作用，这是因为某某的领导力，这是因为某某的勇敢，这是因为爸妈真心爱我……你会发现：原来别人很重要，别人也有很多好，人间的互助互爱创造了更多美好。

05、更能发现和成全别人的需要

发现别人好的同时，我也会想要回报别人，因此会有意无意注意别人的需要，好在别人有需要时能有所回报。同时，因为在乎好事的连贯性，我会有意无意地去努力制造好事，不错过任何成好事的机会，这时我也会注意别人的需要，以便成就别人的同时成就自己的好事。就这样，发现别人需要、成全别人需要的能力也增强了。

06、发现了自己自主制造实现好事的能力

在发现记录好事的过程中，我发现，因为在乎好事的连贯性，我有意无意地在努力制造好事，不错过任何成好事的机会。比如，一个周日上午，我们全家只有两个多小时的自由活动时间，老公坚持在家休息，我因为前一天知道了牡丹花开了，一心想去泉城公园赏牡丹。以前我经常听从老公的安排，可是这一次，因为不想错过美好，我坚持抓紧这两个多小时时间去泉城公园，并带动孩子抓紧行动，最终在牡丹园流连近一个小时，充分享受了赏牡丹的美好，还教给孩子多多体会这灿烂和芬芳，将它们记在心里，给孩子留下了一份美好的记忆，也培养了她品味美好的能力，算是制造并实现了一件好事。因为想要，所以创造。我进而发现自己可以更自主地去实现很多美好愿望，只要去行动！

07、觉察和反思能力增强

 在发现好事的过程中，我也在反思哪些事可以做的更好。分析好事发生的原因的同时，我也在分析哪些事不够好、为什么不够好以及怎样可以变得更好。

  比如，在管理孩子的过程中，有偶尔抓狂的时候。抓狂之后，我会立即反思：今天怎么回事？怎么又抓狂了？我会想到：哦，是我又看到别人家孩子的好，开始对自己孩子不满意了，我忘记每个孩子都有自己特点了。然后告诉自己，缘木求鱼是不会有什么结果的，还是从自己孩子实际特点出发，推动她发挥自己优势吧。这样，我就能及时将自己带回来，避免长时间的打压对抗对孩子造成不良影响。

08、感受和品味美好能力增强

因为珍惜好事，更愿意享受和品味好事，所以每天平均感受和品味好事的时间有较大增长，而且能在当下充分享受美好。比如前面提到的赏花，真的是在又美又香的牡丹园中深深呼吸香气，由衷赞叹美好，抓紧每一分钟充分享受。和孩子一起享受美景美味时，我都会由衷地赞叹和评价，孩子也因此学会了感受和品味美好。

09、能更好地规划目标和行动

在“三件好事”活动中，由于一步步了解了自己的需求、优势，更明确了自己追求的目标，因此会不断调整自己的目标，让目标一步步朝着自己想要同时又能发挥自己优势的方向靠近。“三件好事”的活动使我不断检视自己每天经历的事，有意增加自己喜欢并能发挥自己优势的事，尽量减少无效和无意义的事。慢慢地我发现，我逐渐掌握了选择正确的活动并合理安排时间的有效方法，效能感也越来越强了！

   10、学会了更好地倾听和沟通，人际关系能力增强

 因为关注好事，一心想要促成好事，自然也注重人际关系，因为人都是活在大小群体中的。因此，我会注意了解自己和别人的需求，尽量达到一种和谐和平衡。同时因为更容易发现自己和别人的好，内心比较从容淡定，所以沟通中减少了摩擦阻力，会更专心倾听别人，了解别人内心需求，沟通中也会耐心深入，实时寻求反馈，提高了沟通效果。因为相信美好，愿意努力实现美好，和谐良好的人际关系也随之被创造。

   呵呵，不知不觉竟然数了十条，有十全十美的感觉呢！实实在在地感觉是在走向蓬勃人生，绽放生命的美好，这就是“三件好事”带给我的。

现在我每天都会在写下三件好事后再思考、再感受，享受不同时间不同程度的满足，感受不同程度的感恩，有时会情不自禁赞叹：“啊！原来某事（某人、某项经历、某种味道）不错（很好）啊！！”甚至有时会认为，每件事都可以让它变得更美好。

总之，“三件好事”的练习，增强了我发现美好的能力，我越来越相信美好，自觉不自觉地自主制造和实现美好，也带动周围的人感受和实现美好。一切正变得越来越好！写到这里，我才发现，最最重要的，是它改变了我的信念：现在的我，越来越相信，一切都可以变得美好！

积极心理学之父马丁.赛里格曼曾经测试“三件好事”的效果，他的测试结果表明，“三件好事”是最能提升幸福感，减少抑郁的方法——在六个月后，“三件好事”参与者的幸福指数平均比对照组提高5%，抑郁指数降低20%！

总之，我相信，关注好事能促进好事更多更好！你相信吗？如果你愿意，也来“三件好事”的练习吧，看看它能给你带来什么。

注：本篇文章来源于微信公众号爱心树A原创