一、情绪管理，化消极情绪为优势
◆ 拉扎勒斯的认知-评估理论——情绪是人与环境相互作用的产物。个体对环境事件产生知觉，而情绪是此知觉结果（觉得它是有害或有益的）的反应。
在情绪的过程中，人们不断的评价刺激事件与自身的关系，然后调整自己的反应。根据这个理论，认知评估是发生在情绪前的。一个人的认知决定了ta的情绪体验。
⇒ 消极情绪（如焦虑、愤怒、恐惧、厌恶、伤心）与积极情绪都是人类进化而来的重要保护机制。消极情绪的积极意义：可以帮助人们提升适应环境和保护自我的能力。可以促进反思和心理韧性。可以帮助人们集中精力、提高效率和积极应对问题。
⇒ 怎样应对消极情绪？
“八正法”——（源自佛学）呼吸练习、冥想与放松、闻香、自我关怀与护理、感恩、倾诉、给自己找个事做、品味美好体验。
“三步接纳法”——1、觉察：意识到自己产生了过多的负面情绪；2、平静：深呼吸5次以上；3、接纳：自我同情，接纳现实。
“五问法”——1、我现在有什么情绪？2、是什么想法导致了这个情绪？3、这个想法有什么事实依据？4、最糟糕的后果是什么？发生概率是多少？5、最可能的结果是什么？
二、积极情绪，以积极情绪创造幸福
1、积极情绪（10种）（芭芭拉•弗雷德里克森）——感激、宁静、喜悦、自豪、敬畏、好玩、激励、爱、兴趣、希望
2、积极情绪的作用与进化意义——长期资源。生理层面：促进身体锻炼；社会层面：促进更融洽人际关系的建立；智力层面：促进学习、探索和问题解决；韧性层面：有益于更加坚守、坚持的心理韧性。
如：“快乐”——促使人去常做常为，突破界限，不断创新、创造；“兴趣”——促使人持续探索，获得新的体验和知识，拓展人的视野；“满足”——促使人享受当下的生活情境，调适人的人生观、价值观和世界观；“自豪”——促使人去分享成就并推动未来创造更多成就；“爱”——促使人更亲密、深厚和温暖的人际关系，促进自我成长。
3、积极情绪的力量（芭芭拉•弗雷德里克森）——（1）使人的认知结构更广泛（思路更开阔）；（2）有助于人整合不同的认知材料（获得更全面、准确的认知）；（3）有助于人突破常规思维（发散思维，获得创新创造的灵感）；（4）使人感觉到更幸福；（5）有助于提高人的免疫力（让人更健康）；（6）使人更有信心、动力（更容易取得成功）。
4、积极情绪的信使——有助于大脑释放多巴胺、内啡肽、催产素、血清素等神经化学递质；多巴胺（快乐催化剂），内啡肽（天然止痛药），催产素（爱的激素），血清素（情绪稳定剂）；
⇒ 做自己喜欢的事，可以刺激多巴胺的分泌；坚持创造性劳动和挑战性体育活动，可以刺激内啡肽的分泌；主动地为亲友和他人付出爱的行动，可以刺激催产素的分泌；认清自身的能力、条件，调适自己的欲望、追求，做好当下自己能够掌控的具体的事，可以刺激血清素的分泌。
5、积极情绪的实操练习——（1）品味：专注于当下愉悦的感觉，排除干扰、全心全意享受快乐的体验。（2）主动发现自己的积极情绪：每天睡前，回顾记录让自己开心或感激的三件小事，第二日分享给亲友；善与爱的冥想练习，专注于向自己和他人传递爱与善意。（3）创造积极情绪：坚持每天做自己喜好的体育运动，每天写感恩日记并适时表达。
三、情绪福流---拥有生机勃勃的人生
（一）道德情绪 同理心与感恩心
1、同理心的定义：是一种能够理解或感受他人在其处境下的经历的能力，即换位思考能力。广义上是指有照顾与帮助他人的欲望、辨别出他人的想法或感受的能力。让自我与他人之间的差异变得不那么明显的心理过程。
中国文化对同理心的诠释：如感同身受、设身处地、心中有他、分享苦痛、同体大悲……。同理心是一种联结彼此心灵的能力，是一种关系与爱的艺术。
（1）从人类进化的角度看，同理心是合作的前提。从积极心理学角度看，同理心对个人生活具有三个方面的核心意义：有利于形成积极的社会关系（社会关系建设的粘合剂）；有利于触发人类的利他行为；有利于增进人的幸福感。
（2） 同理心对组织的意义：
◆ 纳德拉（微软CEO）以积极心理学刷新微软的组织文化。从偏执竞争→注重高管的同理心培养，以此获取道德（同理心）升华的力量，使管理团队更加关心如何影响、激励和感召组织中的人心（组织领导力）。
同理心是个人和组织进化的刚需。
（3）同理心的培养（四种途径）——幽默（写下或保存自己觉得好笑的段子、自嘲、变化、辩证思维），倾诉（及耐心的聆听），与亲密家人和朋友待在一起，慧眼禅心的修炼。
⇒ 同理心（平等互爱的理解，认知同理） ≠ 同情心（居高临下的怜悯，情绪共情）。
◆ 保罗•布罗姆（耶鲁大学心理学家）：“反对共情，提倡同理。”
2、感恩心的定义：是人类的一种复杂的、优雅的、道德的体验。是心灵的回忆，是人类道德的记忆，是一个人的“美德之巅”。是对善意的觉察与回应。让人超越自我中心的偏执。
◆ 尼采：“感恩即是灵魂上的健康”
◆ 洛克：“感恩是精神上的一种宝藏”
◆ ⟪华尔街日报⟫的发现：感恩的人拥有的四大优势——（1）更健康、更幸福、更乐观、朋友更多，在社会中更受欢迎，获得更多的支持；（2）不容易抑郁、嫉妒、贪婪或酗酒，睡眠质量更好，抗压能力更强，更长寿；（3）挣钱更多；（4）成绩更好，较少头疼、胃疼。能够长期提高人的生活满意度。
⇒ 感恩（一种纯粹的心灵体验，内心富足的喜悦） ≠ 报恩（带有愧疚和回报的义务感）。报恩心往往附带了必须回报的心理负担。感恩是一种随时随地的富足喜悦的心态。
◆ 刘冠民（天津大学）博士论文研究发现：那些自信、自强、自我效能感高的人，越容易感受到感恩的愉悦。
感恩练习的方法：（1）及时写感恩微（短）信；（2）每天写感恩日记；
（二）情绪福流---拥有生机勃勃的人生
1、 “巅峰体验”——马斯洛在对自我实现者的研究中注意到，几乎所有自我实现者都曾经经历过的一种神秘体验：“可能是瞬间产生的、压倒一切的敬畏情绪，也可能是转瞬即逝的极度强烈的幸福感，或甚至是欣喜若狂、如痴如醉、欢乐至极的感觉。”
产生这种体验的人都声称：“在这类体验中，感到自己窥见了真理、事物的本质和生活的奥秘，豁然开朗、醍醐灌顶，像突然步入天堂，实现了奇迹，达到了尽善尽美。”
如：王阳明龙场悟道时的体验。
⇒ 巅峰体验的特征：（1）产生的突然性；（2）程度的深刻性、强烈性；（3）感受的完美性；（4）存在的普遍性；（5）结构的同一性；（6）保持的短时性。
⇒ 巅峰体验时的心理状态：全神贯注及动作与自我意识的融合；精神高度集中、沉浸在当下、一切尽在掌控中、自信、无畏、生理与精神的充分放松。
⇒ 巅峰体验的时刻：爱情，异性结合；顺产，母爱；审美，音乐的感受；创作的冲动与激情；顿悟和发现真理；天人合一，与大自然交融；体育比赛。
2、从“巅峰体验”到“福流”（Flow）
◆ “ Flow”（契克森米哈伊提出的概念）——心流，沉浸体验；完全投入、物我两忘的状态；常见场景：创作、运动、深度工作、游戏等。
◆ “巅峰体验”——是马斯洛对自我实现者的经验的归纳。
◆ “福流”——是彭凯平教授提出的源自中国文化的概念，是普通人都可以获得的心理状态。本质上，福流带给一个人精神的“负熵”（“熵减”）和生命的秩序意义。
福流的特征：（1）全神贯注；（2）物我两忘；（3）驾轻就熟（对活动和事物有完全的掌控）；（4）点滴入心；（5）酣畅淋漓。
达到”福流“状态的条件：（1）目标明确；（2）反馈及时和调控自主；（3）能力与面对的挑战相匹配（跳一跳够得着）。如：从事爱好的运动、社交、追剧，专注于喜好的阅读、学习、工作，沉浸于爱情生活，饥饿时的一顿美食，得闲时的美容与洗浴，等等。
“福流”的层级：与完成一项工作的难度和个人技能的高低相关。难度越大、技能越高，形成福流的层级越高。“通用福流”——将纷繁复杂的人世想清楚、想明白、想通透，“历尽千帆，归来仍少年。”
达至“福流”的途径：（1）探索找到让自己达到福流状态的事，活在当下的专注；（2）投入实践和行动，实验、沉浸、体验和创造自己的福流状态；（3）与亲友相互分享自己的福流体验，做一个幸福大使。
