怎样宣泄自己的情绪
1、觉察自己有情绪了（就是面对孩子的各种不如意），闭嘴，离开现场。
闭嘴，这是给自己一个冷静期。离开现场，既是给自己的情绪降温，也避免说出伤害孩子的话，以保护亲子关系。
2、采取措施让情绪流动
亲可以到楼下走走，戴着耳机听听音乐，或者跑跑步，或者到自己的卧室打打枕头之类的，既不伤害自己还能让情绪流动的活动，还可以和好友倾诉。
3、情绪冷静后，分析自己情绪背后的需求。
每一个情绪背后都藏着一个需求，情绪本身只是信使。亲通过情绪这个信使看到需求的时候，就想想这样的需求怎样去满足是否能满足。能满足的尽量去满足（满足了需求，情绪就会平缓），不能满足的去探索制约条件。这样从情绪脑恢复到理智脑，亲也就能客观面对自己和孩子。
4、复盘和孩子的纠纷
每一次和孩子的纠结，固然是孩子引发的，那亲也要看看我们的处理方式是否促进了我们目标的达成，如果没有，怎样改善。
5、面对孩子的种种不如意，表达自己的观察感受需求和请求，但不要评判孩子。妈妈诚实的表达，孩子才知道妈妈想要什么。
