还有关于运动减脂这一部分，我不建议减脂初期利用训练瘦身，因为训练后是会让大家产生饥饿感和欺骗性的（感觉运动了可以多吃点，但摄入的饮食往往早已超过运动带来的消耗）这就是为什么很多人会越练越胖的原因。我的理论：第一先饿减少体重的5%，体重减少那么身体负担变小，紧接着运动起来会更轻松，第二阶段胃部饿小了，那么运动后的摄入也会相对减少，这样更加容易的突破第一个平台期，而且这样运动的介入才不会让体重反弹。
早餐建议：粥、豆浆、牛奶三选一。 地瓜、玉米、馒头三选一。 一个鸡蛋
减脂的建议，如果到十点会饿，可以吃一个香蕉或者苹果，真的不能再多了。不要吃含糖或者奶油的面包，蛋糕。
午餐建议一荤两素，吃7分饱， 记得要荤素搭配哦！荤菜建议吃下面五种荤菜最好。主食尽量少吃，
鸡肉：有益于身体健康，也不会引起肥胖。
牛肉：含脂肪和胆固醇较低。
鱼肉：避免肥胖，预防动脉硬化、冠心病。
瘦猪肉：含蛋白质较高，加热后，脂肪含量降低。
吃肉不要吃太肥的，不要带皮。海鲜吃点虾子有营养。
按照比例摄入。健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之1是主食，六分之2是肉类，六分之3是素菜(即三者比例是1：2：3)。助瘦的进食顺序
不要喝肉汤，肉汤嘌呤太高，内脏脂肪过高的尽量少盐
哪怕多吃一块肉，也要少吃一口饭，记住不要喝饮料，不要吃零食，喝了饮料吃了零食一切就都是徒劳的
晚餐建议:不要吃主食，可以以蔬菜和肉类为主，比例为7：3.晚上要吃，不能以高糖分的水果代替正餐，高糖分的水果会让你胰岛素升高，产生更强烈的饥饿感，而且水果没有任何的饱腹感，你会越吃越饿
晚上就是要把糖分减少到最低，其次就油脂类食物，晚餐越清淡越好。我们不属于青春发育期，所以少吃一点只会让你的身体负担小一些！
多吃蔬菜可以有助于一晚上肠道的消化，从而第二天促进排泄的功能。
