文|小斌哥 兰台读书
他可能和其他健身朋友不一样，饮食方面他不节制，他喝酒，喜欢吃辣椒，最爱川菜和火锅，基本上整天就是胡吃海喝。
他说：“只要锻炼跟得上，我认为没有必要节食”。
他从不计算什么食物含多少卡路里，含多少碳水化合物。
他一年四季都用冷水洗澡。
他说：“吃是为了更好的练，练是为了更好的吃”。
但他却有让人羡慕不已的身材！
本期采访嘉宾：
江湖人称小斌哥，keep健身达人，超级健身达人，坚持健身15年的老司机，从2001年开始健身，一直坚持到现在。第一次，在keep看着他匀称的身材，漂亮的腹肌就惊呆了，怎么可以有这么漂亮的腹肌。就有了想采访的想法，给他留言说：想在线采访健身达人的想法。小斌哥人特好，不光在百忙之中接受了我的采访，还给我介绍了很多健身牛人。
一
您健身的初衷是什么呢？
健身的初衷是什么我自己都记不得了，我属于宁死不胖的人，我平时应酬多，酒场多，经常喝酒胡吃海喝。我身高170厘米，我健身的目的是保持目前65公斤左右的体重，体型不变，并没想过要练成肌肉男。
二
您健身坚持了多久？现在有什么样的成果呢？
2001年左右就经常俯卧撑 仰卧起坐。02年大学后比较清闲，晚上经常去操场走10圈，每圈停下来20个俯卧撑20个仰卧起坐，累计4000米左右，200俯卧撑200仰卧起坐。回宿舍躺在下铺也经常做做仰卧起坐，我是有时间就动一动的人。
要说健身成果的话，那就是我从2001年前后到现在坚持锻炼十几年，一直保持不超过65公斤。
三
您的身材这么好，您的日常健身是怎么安排的呢？可以分享一下你健身计划吗？
我 从来不进健身房，我觉得来去健身房的路上的时间，更衣时间对我来说就是浪费，这些时间也许我已经可以练很多自己的内容了。我健身全都是在家 在办公室 在体育馆的操场徒手锻炼，我不玩器械，如果非要说器械的话顶多会用到跳绳 健腹轮 俯卧撑架 偶尔会拉拉单杠。所以，我的健身计划和内容并不适合健身房的人群。
至于说健身计划，我基本上就是没事就动一动：
1、很多人是能躺不坐，能坐不站，我不一样，平时喜欢站着，比如说饭后坚持站着半小时。
2、我以前基本上就是每天俯卧撑 仰卧起坐 平板支撑 高抬腿等等等等动作换着花样做大概一小时左右。
3、每天步行不低于5公里，我从来不跑步，我只步行快走，大概1公路用时9分钟左右，1分钟刚好120到130步的速度。
4、今年6月1号在同事的推荐下开始用keep这个软件，基本上的健身内容就是徒手俯卧撑 腹肌的各项内容 核心的内容 外加一些跳绳之类的内容。
四
您健身期间遇到过瓶颈或者其他困难吗？是怎么克服困难的，可以分享给大家吗？
我感觉我一直都在瓶颈期啊，我从2005年前后就有胸肌 腹肌 感觉这么多年也没什么进步。
如果非要说进步的话 开始用Keep 之后跟着里面的教程训练 人鱼线更清晰了，背阔肌比以前厚实了。
五
健身期间有那些事情触动到您，可以分享一下吗？
健身最触动我的就是，健身已经形成习惯了，每天不动一动都会觉得少了什么一样。比如现在天气冷了，刚开始不想动，内心是拒绝的，但是一旦练起来就又不想停。
还有触动到我事情就是：因为我坚持健身影响了我身边不少的朋友，他们也开始健身了。
最值得一提的是：和我一个办公室的兄弟 我们互相鞭策 他从190多斤瘦到了160多斤 整整瘦了30斤 整个人精神状态都不一样了。
六
健身让你的生活产生了怎样的变化？在心理状态和生活细节上有那些体现？
健身让我的体质更好，精神头很足，我今年34岁，一直觉得自己很年轻，一直还是20岁的感觉，觉得自己意气风发的，基本很少生病。
你相信吗？我从大学就洗冷水澡，大学洗澡要去好远的学校澡堂，很麻烦，大学在济南，冬天零下十几度哦，外面下着雪，我每天就在宿舍边上的水房冲冷水澡。一直到现在我也保持洗冷水澡的习惯。
健身绝对让一个人的精气神不一样！
七
您的想要对要健身的朋友们说点什么吗？
我对健身的朋友想说一下：健身注定是个枯燥 孤独 漫长的过程。
首先，不要急于求成。很多朋友在发信息问我，为什么我练了一个星期了还没有效果？ 为什么我都练腹肌一个月了腹肌还没有出现？ 为什么我练了几个月了还没我瘦？ 对于这些问题我真的不知道怎么回答！
我们不是专业健身的，所以基本上你每天都很认真的练，也要仨月见效果，半年会有起色，如果能坚持一年两年的话绝对会有惊喜！
我建议大家找喜欢的内容找适合自己的内容。 一个字：练！ 两个字：坚持！不要半途而废 ！ 不要急于求成！
最后送给大家我最喜欢的两句话，也是一直鞭策我健身的两句话：
1、心理学上说：同一件事情连续做21天就会成为习惯。让健身成为一种习惯，一种兴趣。
2、健身是唯一一件只要付出了就一定会有回报的东西。
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兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。
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