这本书扯掉了世人时而引以为傲，又时而怒其不争的面具，教我们怎么最好地做自己，而非做最好的自己。

作者用自己的亲身经历和研究成果教你如何心理自助，打开一个个内心的黑匣子，然后拥抱里面的一切，全心投入生活，这种生活不完美，但是热气腾腾。她送给读者十个礼物，撕开狰狞的包装，盒子底下装着希望。

拆礼物之前，作者分享了她的咒语。早晨醒来对自己说：“无论我已做到了什么，还有什么没有完成，我都觉得满足”；晚上领睡前默念：“我的确不完美，很脆弱，有时也会胆小，但这并不能改变我勇敢、值得被爱、拥有归属感的事实。”

01. 人生的必需：勇气、仁慈心、联结

当我们搞砸了一件事，羞耻心就会将我们拖进沼泽。羞耻喜欢隐藏在角落里，一旦我们保持缄默，它就会像病毒一样肆意扩散。这时我们要首先察觉羞耻心的存在，带着对自我最大的仁慈，找一个不会评判我们的人去倾诉。

courage拆开看就是把自己的内心（core）说出来，因此表达脆弱意味着巨大的勇气；仁慈心意味着接纳自己和他人，不过仁慈首先需要懂得划清界线，要求他人学会对自己的行为负责，而不是暗自痛苦，然后通过斥责或拒绝的方式来解决问题；联结是存在人与人之间流动的能量，出现在积极关注、不受评判、获得支持和力量的关系中，需要注意的是科技的联结不属于这个范畴。

02. 人生的真谛：爱、归属感、自我价值

相信此时此刻我们就是有价值的，值得拥有爱和归属感。不再列任何“先决条件”，从自爱出发，信任、尊重、接纳并喜爱自己，然后实践这种仁慈心到关系中。

03. 路途中的阻碍：羞愧、恐惧、脆弱

 面对自己的痛苦与挣扎并不是件容易的事，如果只是努力让一切“看起来”很好，代价将会更大。理解人人都会有羞耻感，看到背后的原因；批判地看待问题，把人和事分开；找到对的人（不会评判、建议、否定的人）把自己的感受说出来。

04. 礼物一：别管别人怎么想，与真实的自己对话

真实不是一种品质，而是实践，是我们每天要做出的一连串选择。这意味着要勇敢接纳自身的不完美和脆弱，并划定界限；不评判自我和他人，勇敢地表达自我。

05. 礼物二：不要完美主义，爱自己才能爱别人

完美主义是阻碍我们奋斗的借口，其核心不在于自我完善，而在于获得他人的接纳和认可，形成取悦上瘾的行为模式，害怕冒险，滋生焦虑和抑郁。为了消除完美主义，应该接纳自己的脆弱，培养自己从羞耻感中站起来的复原力，练习自我仁慈self-kindness。

06. 礼物三：停止麻木与无力，重启灵性之门

人从逆境中复原的能力是各异的，所谓坚强的人就是拥有了更强的复原力，这类人有五大共性：随机应变、容易寻求帮助、能管理好自己的情绪、拥有可用的社会支持，与亲友寄建立联结。这种复原力的核心是灵性，不一定是宗教或爱国主义信仰，而是一种察觉和认同有一种比我们更强大的力量使我们彼此密不可分。灵性的实质就是联结，当我们信任彼此的联结时，我们便不会觉得孤独。复原力的形式有三种：

培育希望，设定现实的目标，坚持到底，一个很好用的办法是AEIOUY（abstinent exercised I Others unexpressed yeah）。锻炼批判性思维，人类的生物属性决定了我们相信眼见为实，这导致我们生活在一个过度美化的世界里（广告），我们需要时刻反省，把视角拉远。不要用麻痹和倦怠逃避羞耻感，要去体会自己的消极情绪，透过脆弱来看待行为和情绪，不然拒绝痛苦的同时，也会失去快乐和喜悦。

07. 礼物四：放下不足和恐惧，获得感恩与喜悦

感恩需要实践，喜悦需要感知。喜悦是达到顶点的状态，由一个个平淡的快乐时刻组成，其反面不是痛苦，而是恐惧。大多数人达到过喜悦的边缘，但又被脆弱击败，陷入恐惧当中，只有忍受脆弱并将它转化为感激，爱的感觉才会使我们战胜害怕失去的恐惧。主动去发现美好的事物，快乐就会降临到我们身上。

08. 礼物五：不确定也没关系，发现直觉与信念

直觉是内心的声音，扼杀直觉的是我们对确定性的需要，做选择纠结时，哪怕问无数人，但最好的答案是：自己的直觉是什么？信念的反面不是怀疑，而是确定性，是有勇气相信肉眼无法看见的东西，并从中获得力量去消除对不确定性的恐惧。全心全意去爱，尽管没有任何担保。迷茫时，重读《The Alchemist》会给予我们力量。

09. 礼物六：放下比较，开启创造力

我们把大量的时间和精力放在与别人保持一致性和攀比上，很难腾出时间来做真正重要的事。找到一群志同道合的朋友或者培训充电，一起分享创造力。

10. 礼物七：摘掉疲惫的面具，重回玩乐与休息

玩乐的反面不是工作，是抑郁。当今文化，自我价值同财产净值紧密相关，我们有太多“该做”的事，这让我们“坚信”玩物丧志，甚至睡觉也是扼杀时间。其实玩乐和休息属于人类的天性，对比梦想清单和幸福生活，不要等到有钱后才去追求幸福，而是此时此刻就可以获得幸福。

11. 礼物八：让焦虑远离生活，冷静下来，获得内心平静

淡定意味着培养洞察力和保持正念。比如在决定前，默数到10，控制呼吸。在日益复杂的世界中，如果我们停下来，营造一个安静、洁净的心灵空间，生活的真谛就会随之而来，足够坚定地为之努力，焦虑的包袱自然会卸下。

12. 礼物九：抛掉自我怀疑和“应该”，有意义地做事

自我怀疑会阻碍我们挖掘内在天赋、展示才能，“应该做的事”会让我们恐惧。问问什么事情可以令你激情澎湃，然后付诸行动。

13. 礼物十：偶尔失控，不要形象，请欢笑、唱歌、舞蹈

人类天生是社会性动物，会沉迷于“集体狂喜”。欢笑、唱歌和跳舞是每个人都有的情感表达，也通过它们建立联结，提示着我们并非孤身一人。男女都怕失去控制，可是一旦我们不给自己自由，自然也无法忍受别人的自由。

14. 最后的礼物：

选择全心生活、全力去爱无异于人生挑战，但这样我们才能做到真的接纳，不再假装一切都好，鼓起勇气去享受当下的幸福，从而在大多数时候，活得充满勇气、恐惧和生机勃勃的活力。