1.热身：跑步10分钟
2.吊杆tabata
3.坐姿划船
16kg^15次^3组
12kg^10次^3组
前臂很酸，没力气。
4.卧推
20kg^3
25kg^3
30kg^3
35kg^3
35kg第一次失败，第二次尝试成功，没人保护还是怕怕的。
4.罗马尼亚硬拉
20kg^15次^2组
30kg^15次^2组
35kg^15次^2组
不屈膝，膕绳肌刺激比较明显，屈膝，臀部感觉比较明显，重量感觉还好，就是前臂不是很支撑得住，握力不足。
5.负重10kg行进箭步蹲^100次
刚开始迈太大步，后面改小一点，这样子膝盖会超过脚踝，后脚膝盖容易碰地，如果步伐太大，容易重心不稳。前面都还没喘，箭步蹲蹲个10次就开始喘，依然是手臂很酸，这次是上臂。
6.壶铃摇摆40磅tabata，共80次
比起在上课那次轻松一些，今天臀部感觉比之前明显，手臂不要甩太高没那么累。
7.自行车放松10分钟
