2015.12.01训练日志

热身：

1.屈体保持^5

2.展体保持^5

3.自重深蹲^5

4.屈伸髋启动^5

四个循环

吊杆Tabata

杠铃后蹲

1.空杠20kg，每组20个，3组。

2.30kg，每组15个，3组。

3.40kg，每组8个，3组。

腿推50kg，每组10个，3组。

腿弯举12kg，每组12个，3组。

平板卧推空杠，每组6个，10组。

行进箭步蹲，两个4kg哑铃，两个来回。

猫爬，三个来回。

俯卧撑20个。