热身：
1.屈体保持^5
2.展体保持^5
3.自重深蹲^5
4.屈伸髋启动^5
四个循环
吊杆Tabata
杠铃后蹲
1.空杠20kg，每组20个，3组。
2.30kg，每组15个，3组。
3.40kg，每组8个，3组。
腿推50kg，每组10个，3组。
腿弯举12kg，每组12个，3组。
平板卧推空杠，每组6个，10组。
行进箭步蹲，两个4kg哑铃，两个来回。
猫爬，三个来回。
俯卧撑20个。
2015.12.01训练日志
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