抑郁，是大多数人有过的情绪。
它，容易出现在我们感觉难以应对的困境时。
我们想要减少抑郁，用各种办法来改变它。
有些方法，适合大多数人，在这里分享给大家，欢迎你分享给周围的人。
1、每天晒太阳，让自己接触日光。
冬天，光照时间变少，太阳出来的也少，人的心情会受到天气影响，冬天里的阳光晒在身上，一种温暖的感觉，抱持着身体，很舒服。
如果是阴天，更需要日光的接触，中午或工作休息时，靠近窗户，感受日光。
2、规律的运动跑步、羽毛球、爬山等，找几个喜欢的运动，每周进行几次，可以改善多巴胺神经功能。
亲近自然的活动，会让人愉悦。
3、规律的睡眠睡觉，可以恢复精力，改善心情。
如果有睡眠问题，容易伴随着抑郁和焦虑。
所以，要关注睡眠质量，在睡前一小时，不使用电子产品（手机、电脑），被屏幕的蓝光过度刺激，反而会诱发抑郁情绪。
有一个相对安静的睡眠环境，减少环境噪音。
4、适当的食物吃甜食，快速缓解压力。只是，甜食吃多了，会长胖。（要少用这个方法）
5、身体、情感触摸可以请伴侣、自己进行缓慢移动的触觉抚摸，温柔的抚摸会让人愉悦，有减少抑郁和焦虑的效果。
身体的抚摸，也在表达情感的接触、抚慰。也可以自我抚摸，有伴侣的抚摸效果更佳。
6、好的关系与人建立好的关系，有归属感和支持，可以减少抑郁的干扰。
和朋友聚聚，看看家人，一起玩乐，聊天，把不开心的都说出来，会让人感觉好起来。还有对情绪的接纳态度、对理解情绪的好奇心，都可以帮助我们的心理成长。
