消除愤怒的三种主要途径。
第一种途径：控制和质疑触发愤怒的想法，在愤怒或敌意想法刚刚萌芽时就把它们遏制住，可以把它们写下来的方式。
第二种途径：在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平静。例如通过散步方式进行。
第三种途径：愤怒时，很多人觉得发泄出来才可以消火，否则不吐不快，很憋屈。这是人的本能的反应，可以给人带来安全感和心理保护。但是并不能帮助消火，反而会让愤怒增加。而且后果往往不可预测。
更加有效的方式是首先冷静下来，然后用更有建设性或自信的口吻，与对方面对面地解决争端。
了解脑科学，对大脑的工作机制进行了解；了解各种情绪在人类百万年进化中扮演的作用；以及现代社会与进化本能之间蹩脚的冲突，有助于情绪管理。
