最近在重温史上最丧的致郁动画片《马男波杰克》，波杰克年轻的时候，因为好友的提拔，一夜之间从新人脱口秀演员变成了情景喜剧的男主角，轻轻松松成为好莱坞名人。

财富，地位，名气滚滚而来，他买了海边的半山豪宅、拥有自己的餐厅，可以从二十几岁开始混吃等死舒适地躺到50岁，一辈子都不用担心金钱的问题。

出版社让他写自传，写了一年半什么都没写出来，最后请了枪手戴安写成了畅销书，波杰克因为这本不是自己写的书得了金球奖，二度翻红。

波杰克拥有了一切，就像花生酱先生说的，宇宙对他没有任何亏欠，可是他不开心，他依然跟你我一样，早上不知道为什么要起床。

他身上毛病诸多，对人一味的索取，极度任性，虚荣又自卑，恐惧孤独，渴望被认同，自我中心、拖延症、暴饮暴食、抽烟嗑药、懒…

就这样一部动画片，却连拍了六季，马男的丧系语录成功出圈。

1-我肚子里的寄生虫都比你独立
2-如果有幸遇到能凑合忍得了的人，就用尽全力抓紧，无论如何都不要放手。
3-爱到最后 要么伤人 要么受伤 有什么意义呢
4-一切的不能怪我，都怪这个社会，一切都是这个社会的错！

在这个“正能量”满满的社会里，马男的存在是多么的特别啊，朋友圈的三天可见，深夜的“网抑云”………暴露自己的消极情绪好像成了一件见不得人的事，其实负能量不可怕，可怕的是我们却习惯性的屏蔽它，以此来麻痹自己是个成熟的，体面的现代成年人。

世界卫生组织2017年公布的心理卫生调查报告显示，全球有超过3亿名抑郁症患者，而这一数据还有可能逐年升高。

截至2017年，中国有超过5400万人患有抑郁症。与此相对的是，我国抑郁症的识别率仅有30%，就医率不到10%。

“生而为人，我很抱歉”的太宰治所写的《人间失格》，在中国的图书销售榜上常年位居前列。

可见逃避不是办法，唯有讨论它，才能够让人们更好的认识到自己的情绪，从而达到改善自己生活的目地

一：负能量到底是什么？

其实在我们的大脑中有个与消极情绪关系非常密切的部位，那就是位于边缘系统的杏仁核。当我们遇到外部刺激或情绪波动，认为自己处于危险的状态时，杏仁核就会被迅速激活，令我们做出应对危险的反应。这是一种最快速的反应，能够让我们用直觉躲避危险。

它就像我们脑中的“保险装置”，正是因为有它我们才能从原始时代一直存活至今。

不过呢，在生活中我们很可能会因为一点点小事就想大发脾气，恼羞成怒，尖叫，失控，别人的劝说反而成了火上浇油，在新闻上因为情绪失控而冲动犯罪的事件不胜枚举，其实这种状况我们可以称为：“杏仁核劫持”。

那么我们能摆脱“杏仁核劫持”，从而达到“控制情绪”的目地吗？

答案是：不能。

二：如何与负能量共处？

情绪不能被控制，但是可以和我们和谐共处，怎么操作呢？当你在很愤怒，很消极的时候，千万不要对自己说：“我不能愤怒”，“我不能消极！”这样反而会适得其反，相信不少朋友有过这种情况，当你失眠的时候，你想赶快睡着，反而更加清醒了…

所以第一步：承认负能量的存在，觉知它。

面对剧烈的情绪反应，我们要做的不是与之对抗，而是等待，察觉到它正在发生，并肯定它的存在。

第二步：转移注意力你可以逃离当下的环境，散步，玩游戏，跳舞，听音乐，最有效的可以深呼吸，吸气4秒，呼气4秒，循环3次。

第三步：平常多做正念练习比如说冥想，抛弃一些常见的错误信念。

比如说：

1-过分夸大（我做得不完美，我的人生完蛋了。）

2-过度概括（这次没做好，以后我再也做不好了。）

3-非此即彼（我如果没成功，就一无所有了。）

4-妄下结论（他没回我微信，一定是我哪里得罪他了。）

5-“义务性”描述（这是我应该做的，我不得不这么做。）

6-贴标签（我有这个缺点，我没救了，注定是个失败者。）

7-自责和责备别人（事情发展到现在，一切都是我的问题，我真是个糟糕的人。）

8-绝对化（完蛋了，绝对完蛋了。）

9-情绪化推理（感觉好生气，我是个暴躁的浑蛋，再也不会有变好的那一天了。）

10-漠视积极面，信念消极（未来没有一点儿好起来的可能。）

以上10条，都来自于三个“核心信念”：我没有价值；我不值得被爱；我不能犯错；

所以，希望看到这的朋友们可以在心里默念三遍：

“我有价值”！！！“我值得被爱”！！！“我可以犯错”！！！

三：如何成为一个幸福的人？

说完负能量，再来讲讲幸福吧。很多人容易把快乐等同于幸福，其实两者是截然不同的概念。

快乐来自于多巴胺的分泌，在互联网上，想要快乐太容易了：看电影、玩游戏、听歌，刷短视屏…可见瞬间的快乐是很容易获取的，但是幸福却是一种稳定的快乐感。

很多人在网上冲浪获得的甚至都不是快乐，是“快感”！而收获“快感”也是有“心理阀值”的。

在经济学上有个边际递减效应，其实运用在心理学上同理，所以普通的段子已经不能博你一笑了，必须得加点刺激的，戏剧性的，甚至是狗血的…

再者人们也通常认为有钱了，就能收获幸福，其实也并不是，有一个关于财富与幸福的研究，它的结论被称为“伊斯特林悖论”，也叫“幸福悖论”：财富与幸福的关系存在一个临界点，过了这个临界点，收入的增多就不能明显地促进幸福感增强了；而在这个点之下，收入增加可以持续地给人带来快乐。

这个点具体是多少呢？好像是1千万……总之在满足了生活的基本需求之后，你得有点别的精神追求，所以有钱人都玩艺术和哲学。

那么幸福到底是什么？实际上，我们追求幸福就是在追求积极情绪。

芭芭拉·弗雷德里克森在《积极情绪的力量》 一书中总结出了10种最常见的积极情绪，分别是：感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

下面分享几种收获幸福的方法。

1-使用正负能量转化器

比如说：我不擅长与人交流（负），我更能专注于自己（正）。

2-记录能量日记

每天睡觉之前可以在日记本上写上三件好事。

比如：

1-今天天气很晴朗，我晒了被子。

2-今天和朋友聊天很开心

3-今天买的衣服很合身好看。

3-保持稳定的作息。

4-每天运动

5-阅读

6-培养一种爱好

可以是，书法，乐器，烘焙，园艺…

借用朱光潜先生的一句话：

“我劝你多打网球，多弹钢琴，多栽花木，多搬砖弄瓦。假如你不喜欢这些玩意儿，你就谈谈笑笑，跑跑跳跳，也是好的。”