(一)本书三大板块
通过阅读序言和引言，我更加清晰地了解到《跟情绪做朋友这本书》主要讲了三方面的内容 ，一是描述人类情绪的第一层逻辑 ，解决情绪是什么、 从哪里来 、有什么用 、教师情绪有何独特性等问题 ；二是阐述和情绪做朋友的务实方法， 包括高效利用时间、深度工作、寻求心流和构建社会支持， 让自己成为高效人士，积攒和情绪做朋友的本钱； 三是阐述和情绪做朋友的务虚技巧 ，包括接纳自我、 认知重构、 合理宣泄和感恩宽容 ，让自己内心笃定澄明，练就与情绪做朋友的胸怀 。
(二)两大特点
本书的第一大特点就是力求突出实性 。"人非草木， 孰能无情 "只要人是活着的， 他就会生活在情绪的世界中，体验着各种各样的情绪 。教师肩负着传道、授业、解惑、教书育人的重任， 他们的情绪世界很值得我们去关注 。而市面上而对于有关教师情绪管理这样的书却非少之又少 ，而这本书对教师情绪管理和成长是具有很具有实用价值 的。
第二大特点就是力求科学的加以论证 。在本书的三部分内容的安排中 ，作者力求科学逻辑和实证证据 ，通过虚实相生 、软硬结合 、"此心不动 、随机而动"的知行合一的训练 ，让读者掌握和情绪做朋友的技艺。此外，本书还介绍了诸如社会比较 、自我认知、 时间管理 、深度工作、 博弈论和非暴力沟通等看似和情绪关系不大， 却可能在底层牵引着我们情绪体验的前沿实证研究 。
(三)情绪是什么？
通过学习情绪的底层逻辑 ，第一章情绪是什么 ？我明白了 ：从过程视角上来看 ，情绪就是人们在遭遇内刺激举后的主观体验和行为反应，是包括主观体验、认知评价、 生理反应和表达性行为的动力系统 。
从生理取向上来看 ，情绪是对刺激引起的生理变化的体验 。
从评价取向来看 ，情绪刺激会引起情绪主题不同的情绪感受 。埃利斯认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对世界的态度 、看法和信念等认知内容。 因此，要改变情绪困扰不应致力于改变外部外界事件， 而应该改变我们自己的认知 。
而建构取向理论认为面对同样的情绪刺激 ，个体会结合自己的文化背景和生活体验进行评价和建构形成自己的情绪理解 。
对此，本书的作者陈煦海认为， 情绪是带有一定的愿望和需要的情绪主体在遭遇客观现实时的主观体验 、生理唤醒和行为表现。或者情绪就是个体的欲望按照现实时个体的主观感受和行为表现 ，当客观现实符合主观的愿望和需要时 ，就会引起肯定、积极的情绪 ；当客观现实不符合主体的愿望和需要时 ，就会产生消极、否定的情绪 。
(四)情绪的三大核心要素
情绪有三大核心要素 ，分别是主观体验、 行为表现和生理唤醒 。
主观体验是指个体对不同情绪状态的主观感受 ，比如愉快、 愤怒、 忧伤等等 。
生理唤醒是指情绪产生是个体的生理激活， 它包括自主神经系统和中枢神经系统的活动变化以及内分泌物质释放的改变。比如说情绪主体在恐惧时会心跳加速、 呼吸急促、 皮肤电升高、 瞳孔放大 、浑身发凉等等。 外部表现是经历情绪时的外在行为表现 ，可以通过面部特征、 身体姿势和语言语调的变化表现出来 ，分别称作面目表情 、姿态表情和语调表情。
通过第一章的学习，我对情绪这一概念有一些模糊的认识，俗话说："我们不能改变别人，但却可以改变自己 ；我们不能改变目前的生活和工作，但却可以选择以什么样的心态面对它。 我们不能要求别人对我们好，但却可以要求自己对别人好。"任何人不能凌驾于情绪之上，只能和情绪做朋友，合作共赢。
特别喜欢一句话，那就是："一个人的优雅之处在于控制自己的情绪。" 在这里和大家共勉 。
