轻度争吵可以叫情绪争吵：
2个明显特征：即时性，来得快去得也快
易燃性，一点就着刹不住车
如何处理自己的情绪？
1☞不要压抑坏情绪
一味地压抑情绪，不但无法让你控制好情绪，还会把沟通推向糟糕的境地。情侣之间存在微妙的情绪联系。
这种情绪联系我们叫“情绪水箱”，意思是你那些被压抑的情绪，会像水的流动一样，被传输到伴侣那里。
我们能做的，不是让自己不生气，而是要找到表达自己生气的正确方式。
2☞说出你的坏情绪
不要争辩行为本身，用感受作为沟通的出发点。
FFW情绪表达方式
fact(事实)+feel(感受)+wish(希望)
不要争辩事实的对错让对方说完。
强烈情绪的驱动下，我们常常会去伤害对方，无论是语言上，还是行动上。
在怒火中烧的时候我们很难来的急用FFW
那我们怎么办呢？
3☞情绪变奏
我们的心理机制决定了，你越去抑制某个想法，只会让这个想法更加强烈。
愤怒情绪降火三步走
☞找到一个替代品可以数10个数
☞离开现场换个环境平息怒火(跟伴侣约时间让我离开一会就回来。出去走走，可以自己抱怨一下，当你发怒的时候对着镜子看看自己有多可怕，独处时切忌不要看电子设备，舒服待会。)
☞冷静的时候问问自己为什么那么生气。
隐藏在“你不关注我的感受”之后的，也许是因为我们从未表达过自己真正在意什么，所以对方关注不到，这其实并不是ta的错。
这是我亲身经历的例子
我和男朋友一起生活，每天他总是起的很早看书学习，我呢喜欢睡懒觉。每次都急急忙忙的去上班，一天早上他对我说你不能早起一点省着着急上班，其实他是好心，我当时火冒三丈，干嘛总管着我，我就这样。他也很生气，说以后不管你了，你想怎么做就怎样做吧！这这样大吵一架。
我当时真不知道怎么处理自己的情绪，如果当时我知道用FFW模式表达自己的感受和希望，平静谈谈也不那么生气。
成长心态
爱是需要学习、需要经营的，同样，伴侣间的默契和相互了解，也要建构在彼此坦诚、主动沟通的基础之上。
