作家余华说：“精神内耗，说白了，就是自己心里的戏太多了。”
当一个人陷入精神内耗的状态中的时候，无论说话还是做事，不是瞻前顾后，就是左思右想。虽然什么话都没有说出口，什么事也没有做出来，但整个人却萎靡不振，甚至生无可恋。
所以稻盛和夫在《给年轻人的忠告》中提醒：“一个人，最可怕的就是精神内耗。”
如果长期处于内耗的状态，人就会感觉到疲惫不堪，不仅影响个人情绪，还会降低生活质量。一旦形成恶性循环，有可能让人心理失衡，彻底摧毁一个人的精神、思维和心态。
这种内心的折磨，往往比肉体消耗更加让人感觉到煎熬，更有可能击垮意志，导致无可挽回的后果。
其实，想要拒绝精神内耗，做到以下四点就足够了，不信就来试试看。
01 降低心理预期
读书时代，就想考上清华北大；工作以后，惟愿年年职务晋升、工资翻倍。这是大部分人对自己的期待，甚至不少人直接把成为“人上人”当成人生目标孜孜以求。
可是，我们都是普通人啊，拥有的只是普通人的智商，以及普通人的资源，凭什么站得到人生之巅呢？越是对自己期望值过高的人，内心越是容易消耗太多，最后导致跌落山谷，摔得遍体鳞伤。
不想让自己因为不切实际的想法而困扰人生的话，一定要学会降低心理预期，放弃不切实际的幻想。
从实际情况出发，找准人生定位，从能做得到并且做得好的事情开始，然后不断地调整方向与目标，才是通往成功的不二法门。
02 接纳真实自己
读过这样一句简短的话，虽然扎心却很真实：“只要是人，就不会完美。”的确是这样，这个世界上就不存在完美的人，必然会有这样或者那样的缺点，甚至是缺陷。
但总有人不愿意接纳现实，不愿意正视不完美的自己，从而患得患失，以至于耽误了大好时光。
我表姐今年28岁了，在我们这个小县城里，算得上是大龄单身女青年了。前一段时间，打电话说，说自己的日子快要过不下去了，父母天天念叨让她赶紧找对象结婚，但是她不想将就。她说想找一个身高180厘米以上，有车有房有稳定工作的老公，不然打死也不结婚，宁愿单身一辈子。
我能说什么呢，想要找什么样的老公原本无可厚非，但表妹忘了“门当户对”这个词。她看不到自己身高只有155厘米，更看不到自己在私人小公司做会计的不稳定工作，却整天幻想天上掉下个好老公。怎么可能呢？别说符合表妹要求的男人，打着灯笼都不好找，就算有，人家凭什么看得上她呢？
如果不能接纳真实的自己，就是不知道天高地厚，只会让自己迷失人生的方向。小孩子可以不懂事，但成年人一定要看得清自己，知道自己有几斤几两，有哪些优势哪些劣势，必须要有清晰的认知。
要知道，人生看似漫长，实则短暂得很，接纳最真实的自己，显得尤为重要。在此基础上，我们才能做出与自身条件相匹配的选择，经营好属于自己的人生，不枉费来人世间这一趟。
如果不能接纳真实的自己，就是不知道天高地厚，只会让自己迷失人生的方向。小孩子可以不懂事，但成年人一定要看得清自己，知道自己有几斤几两，有哪些优势哪些劣势，必须要有清晰的认知。
要知道，人生看似漫长，实则短暂得很，接纳最真实的自己，显得尤为重要。在此基础上，我们才能做出与自身条件相匹配的选择，经营好属于自己的人生，不枉费来人世间这一趟。
03 培养乐观心态
同样一杯水，乐观的人认为“还有半杯水呢！”悲观的人却认为“只有半杯水了！”
虽然每个人有权利决定自己的心态，但拥有乐观的心态的人，肯定会活得更洒脱一些，也会更少内耗一些。尤其是在面对人生苦难的时候，培养乐观的心态，就显得尤为重要。
人生原本难以预料，与其悲观地被动接受，不如乐观地主动接纳，越是心态积极，才越有可能拨开云雾见日出。
作家毕淑敏说：“快乐的人，在黑夜中，也会绽出笑容。凄苦的人，即使睡着了，梦中也滴泪。”
从这一刻开始，对生活展露笑颜吧，未来一定会回报给我们更多。
04 积极行动进取
什么样的人最容易陷入精神内耗中？就是那种“想得太多，做得太少”的人。
总有些人在脑子里做事，却不肯拿出实际行动，明明自己什么也没有干，却觉得累得不行。
想要改变现状，最有效的做法就是立即行动起来，朝着目标一步一步稳扎稳打。就如有句话说：“从当下这一刻起，拒绝内耗，做行动的巨人。只因命运不会偏袒任何人，却会眷顾一直朝着光亮前进的人。”
电视剧《平凡之路》中，主角是一个从不知名大学毕业的小律师潘岩，为了找到工作，去女朋友表姐左娜的律所去面试。
因为知道自己实力不够，潘岩没有患得患失，反而在认清现实的基础上，很快在荣柯律所找到了工作。上班第一天，就因为律所的人事变动，被左娜安排彻夜加班，潘岩没有以新人为理由推脱，反而兢兢业业地投入工作。
后来，即使因为着装不规范被领导批评，还因为被女朋友父母逼迫分手，他也没有颓废，从来没有停下过努力的脚步。就是因为潘岩知道，无论外界对他如何，他都要在行动中解决问题，才能扫清堆积在他面前的一个又一个障碍。
人生的困境总是不期而来，我们不能因为害怕而退缩，很容易在内心慌乱不堪的情况下，失去人生的方向。
不管遭遇过什么，都要振作起精神来，用行动来引领自己不断地进取，才能有更多的收获。
唯有如此，我们才能从内耗的泥淖中走出来，迎接属于自己的灿烂暖阳。
把自己从精神内耗中解救出来，最好的做法就是降低心理预期，接纳真实自己，然后培养乐观心态，积极行动进取。
当我们这样做以后，会发现人生原来如此轻松，未来原来如此光明。
