影响自我效能感的五要素：
1.以前的成功或失败：成功增强自我效能感，失败降低自我效能感。注意在失败时要及时给到他能力和努力的肯定，降低挫败感对自我能效感的影响。
2.替代性经验或榜样：1）人需要对自己有个明确的定位，否则会迷失或恐惧。比较或排名是把双刃剑，用好了可以得到积的效果，用不好则拉低自我效能感（慎用）。2）观察他人的经验，也就是榜样的作用或同伴的影响，可以拉高或激发自我效能感。3）尽可能不要有强弱比较，多给他一些“我也能”。4）阶段性看清自己，对照自己每个阶段，找到改善的参照，提出改进的目标和计划，不断完善、提高自己。让其发现自己一直在进步。
3.他人的评价：低谷或挫败时，得到家长和老师的正向反馈，可以顿悟。
4.合适的情绪唤醒：保持张弛有度的状态，既不可太松懈也不可太紧张，松易懈、紧易折。关注身心健康，及时调解。
5.熟悉的环境条件：陌生的环境容易带来焦虑和紧张。熟悉的环境舒缓焦虑和紧张。
大一些的孩子所面临的学业、人际交往等，都是大命题， 遇到挫折会影响很大。所以，从小培养“我能行”、“我可以做到”。
自我效能感来自于坚信不移，相信自己能力，通过努力可以达成目标。（来源）
注重培养孩子积极、坚定的 个性和品格， 也会更加积极地付诸实践。（培养）
支撑我的心理力量就在于我对自身能力具有坚定的信念。（坚定信念）
生活本来就处处有拒绝，自信才是最有力的支撑。 （化解被拒绝的负面影响）
以下问题可以旁敲侧击的问：
• 假如让你尽力去做一件事，你是 不是觉得最后一定能完成？
• 即使别人反对，你是不是也有办法得到你想要的东西？
• 对你来说，坚持理想和达成目标是不是一件特别难的事？
• 你能冷静地面对困难，是因为相信自己有处理问题的能力吗？
• 当面对一个难题时，你是不是经常能找到几个解决办法？
