无需指责

当愤怒占据你的身体，先试着让自己冷静下来，多做几次深呼吸，平静下来后，去同理他人的感受，觉察他人的需求，但也别忘记同理自己的感受，觉察自己的需求。

我现在很愤怒伤心，因为你没有想起来我生日，让我觉得自己没有被重视。

记住上面的公式，表达自己的感受，并说出原因，而不是先去愤怒和责怪，因为当他人感受到了责怪，必然会引起双方愤怒的情绪，从而没有好办法去解决问题。

愤怒无法解决任何问题，平静才能顺利沟通而后达成目标。

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