嘿！今天你做了什么呢？今天的目标计划是否也按时按量地完成了呢？

最近是期末考试周，图书馆、食堂、教室到处都能见到疯狂复习的小伙伴。而你是不是也是这样呢？

无论是一般作业还是课程期末论文，即使老师给的时间很充分，你还是会拖延到最后再来完成。

当然，有时候你会心血来潮，提前一些时间去查找资料，但后面发现还是存在一定的难度，那干脆就放到最后来写吧，毕竟还有时间来慢慢酝酿。

或者相信一晚创奇迹，截止时间是第一生产力。

基于上面的情况，我们把它称为逃避型拖延。总想着还有时间去完成或是不想面对那困难重重的任务。

在心理学上，不同的流派对拖延也持有不同的解释。

精神分析流派

我们之所以拖延，是因为要完成的任务给我们造成了焦虑或是恐惧，从而让我们逃避。

就比如期末作业，需要写一篇论文，但难于下笔，无从下手。如果时间还很充裕，倒不如先放一放，等后面有时间再想一想。殊不知，再次提及它时，就已经是截止时期了。

行为主义流派

行为主义中出名的是它的强化理论。

如果我们拖延造成的后果并没有给我们造成惩罚或不满，甚至是带来了收获，那么我们认识到短时间内也可以完成作业，就不需要长时间去准备，并且成效也可以，美其名曰“高效率”，那么它就会我们对拖延的认识，并且能获得拖延给我们带来的快感。

认知主义流派

在认知中，我们可以用情绪ABC理论解释。A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

你以为结果C是由直接事件A导致的，但其实B才占主导作用。

在我们拖延中，总有一些不合理的信念，像“我做不到”、“这个有些难”等，会影响我们评估与动机唤醒水平，进而影响是否执行学习任务。而你是不是常常因为“感觉自己能力不足，就放弃了比赛”呢？

因此，想要拒绝拖延，我们不仅需要改变不合理的信念，还需要强有力的执行力。

下面呢，我也分享两个我认为比较有用的方法。

第一是对任务的管理，这里我们把要完成的事情分为了四个象限。分别为：重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急。

每天根据需要完成事情的重要紧急性来分配自己的时间。一般来说，重要且紧急的事情，时间都是非常短的，这就需要我们集中精力去完成。

重要但不紧急的事情，预留的时间比较长，就比如现在打好基础为以后就业做准备，这期间时间是充分的，就业这件事是重要的。

因此，我们大部分的时间都主要集中在重要但不紧急的事情上面。有一句话“机会是留给有准备的人”，我想就是很好的诠释。

而你是不是每天都做着不重要又不紧急的事呢？

第二每天思考自己做了什么？这里用“4F”来总结。

每天我做了什么？建议每天定一个计划，一天结束后可以根据此复盘。

我感觉是怎样的？是完成计划后的欣喜还是为拖延而没有完成目标的懊恼？

反思自己有什么改进的地方，根据上面的四象限对我们完成目标进行调整。

我打算做什么？这可以是明天需要完成的，也可以是周、月、年目标，或者是未来人生的走向。

因此，无论你要做什么，都可以根据我们的“4F”和四象限来衡量，帮助我们更好地理清做事的顺序和方向。

你学“废”了吗？那就赶快用起来吧！滚蛋吧！拖延君。