摄影 / 阿伦 | 后期 / 倩倩
21天
健康瘦身计划
今天的动作可以很好的缓解之前练习导致的腿部僵紧问题，练习的过程中腿部会很酸痛，但是一定要坚持下去，练习之后双腿会特别的舒服。
开始练习今天的课程前，还是先练习下面第1天的拜日式热身，建议练习7-10遍，等身体充分打开后再练习今天的课程。
接下来开始我们今天的运动+饮食计划。
练习前请注意以下几点：
1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。
2、经期前三天、感冒期间不要练习。
3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。
运 动 篇
详细视频请移步到公众号Wake查看
提示：
今天的练习加上拜日还是保持至少30分钟。做不到标准的动作很正常，大家千万不要强迫自己的身体做到位，一定要在自己身体能承受的最大范围停下来练习，随着慢慢的练习，你会发现自己会做的越来越好。
饮 食 篇
详细视频请移步到公众号Wake查看
早 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、玉米粒、苹果、鸡肉卷、果蔬汁
为了保证肌肉的恢复，早餐加了足够的碳水，如果没有时间做蛋饼，可以用全麦面包代替。
午 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、青豆、玉米粒、青豆、 红豆、西红柿、鸡肉
鸡肉用平锅烤，也可以将煮过的鸡胸肉放微波炉热一下。
下 午 茶
- 食 材 -
苹果或其它水果、养生饮品、粗粮小点心
晚 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、生菜、苹果、香蕉、鸡肉三明治
如果喜欢这篇文章，想了解更多健身减肥知识，学习瑜伽干货，请关注微信订阅号“Wake”
