21天
健康瘦身计划
欢迎大家加入Wake21天健康瘦身计划，今天是本次瘦身计划的第1天，训练难度会小很多，主要是帮助我们打开身体的各部分，唤醒沉睡的身体，让身体开始适应接下来的练习。
这21天的课程，没有人会天天监督你，必须靠自己的毅力坚持下来！一定要相信自己，不断给自己鼓励！
接下来开始我们今天的运动+饮食计划。
练习前请注意以下几点：
1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。
2、经期前三天、感冒期间不要练习。
3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。
运 动 篇
练习前，请根据视频先活动关节，唤醒身体能量
视频课程里面老师做了两遍拜日式，第一遍是精讲内容，大家记得动作关键点后可以跟着老师第2遍的内容练习10遍拜日课程，前面活动关节的做一遍即可。
提示：
做不到标准的动作很正常，大家千万不要强迫自己的身体做到位，一定要在自己身体能承受的最大范围停下来练习，随着慢慢的练习，你会发现自己会做的越来越好。
如果你没有垫子，可以自行找替代物，也可以去淘一个，垫子一定要防滑。
饮 食 篇
练习搭配的饮食，悦性食物为主
早 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、生菜、苹果、鸡蛋、全麦面包、饮品
以红色和绿色的蔬菜搭配为主，红色可以补充血的能量，绿色可以补充悦性力量。主要帮助我们清肠，利于减肥。在沙拉的选择上一定要选用油醋、香料或一点点盐调味，切忌不要用蛋白酱或沙拉酱。
午 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、生菜、鸡蛋、鸡胸肉、红豆、玉米粒、苹果、全麦面包（富含膳食纤维，饱腹感强，且促进肠胃蠕动）
下 午 茶
- 食 材 -
苹果、补气饮品、粗粮小点心
粗粮含有慢生糖的成分，不会突然吸收很多糖分，很适合减肥。补气饮品可以帮助我们更好的睡眠。
晚 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、生菜、鸡胸肉、香蕉、橙子
晚餐一定要少吃，但不能不吃！不吃晚餐不利于减肥！只有吃晚餐才会有能量代谢掉身体的废物，其中的鸡肉（蛋白质）可以帮助我们生成肌肉，肌肉是身体代谢废物的根本能量。
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