摄影 / 阿伦 | 后期 / 倩倩
21天
健康瘦身计划
蜕
变
今天的训练主要从腰部过度到肩部和颈部,由于昨天腰部的训练会让我们出现不同程度的酸痛,今天除了锻炼我们的肩颈外,还会拉伸我们的腰部,帮助大家缓解腰部的酸痛。
练习前请注意以下几点:
1、确保饭后两个小时再练习,练习结束半小时后再进食,可以喝水。
2、经期前三天、感冒期间不要练习。
3、顺产1个月后即可练习,剖腹产请先咨询下医生,看身体是否已经恢复。
运 动 篇
提示:
今天的练习还是保持至少30分钟。做不到标准的动作很正常,大家千万不要强迫自己的身体做到位,一定要在自己身体能承受的最大范围停下来练习,随着慢慢的练习,你会发现自己会做的越来越好。
饮 食 篇
早 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、生菜、圣女果、豆类、玉米、鸡蛋、鸡肉卷、果蔬汁或脱脂牛奶
午 餐
- 食 材 -
意大利面、西蓝花、彩椒、虾球、水果
意大利面用的番茄酱,番茄酱最好选择自己调制,将西红柿切碎炒成糊状,加入少量盐或香草调味。
下 午 茶
- 食 材 -
苹果或其它水果、养生饮品、粗粮小点心
晚 餐
- 食 材 -
西蓝花、生菜、圣女果、青豆、红豆、玉米粒、鸡胸肉
如果喜欢这篇文章,想了解更多健身减肥知识,学习瑜伽干货,请关注微信订阅号“Wake”