一: 虎式
要领: 是在牛市的基础上完成的触地。腿，骨盆保持平衡稳定。后抬腿伸直。膝盖崩直，向回收腿时背部拱起，保持顺位。
功效:
1、书上 增强生殖腺体的练习之一，同时还可以减少髋部和大腿区域赘肉灵活和滋养脊柱神经，也是孕期前及产后调理的最佳练习，(配合呼吸)产后调理是呼气加班达
2、刺激肾，肾强壮肾脏。
瑜伽一定要热身，焕醒脊柱:
二: 桥式
要领:
1、伸展体侧肩部触地，肩胛骨收拢
2、，屈膝双脚平行打开于髋同宽，脚后跟儿下压地面儿。
3、尾骨拉伸
4、脊柱的颈段和胸段上部屈曲，脊柱胸段下部和腰段伸展，脊柱伸脊，尤其是胸段中下部与腰段伸展，腰小肌与腹部脊肌肉离心收缩，防止腰段过深。骨盆后倾，大腿果绳肌内侧收。常收肌(妇科)使髋关节内旋，内收肩胛骨。肩胛骨内收下回旋上提，肩关节外旋内伸！
功效:
1、颈部，高血压，心脏病耳和鼻窦感染的朋友最好不练习
2、书上P62
3、提高脊柱和捐步的柔韧性，刺激神经系统，促进甲状腺和甲状旁腺功效。
4、缓解高血压。和哮喘和鼻窦炎
5、缓解生理期和更年期不舒适，
6、缓解轻度抑郁，焦虑和压力。
