导语：高考考的不仅是知识和能力，还有心态和战术。拒绝考前焦虑，你我皆是黑马！

2022年，随着全国各地疫情反复，家长和考生们也尤为关注今年的高考是否会延期。

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根据教育部5月7日发布的消息，2022年全国高考将于6月7日-8日举行。

而上海市因疫情管控的特殊原因，秋季高考统考则延期至7月7日-9日举行。

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距离高考不到30天，全国各地的高三学子也进入了紧张的复习阶段，网上也惊现各种花式“拜考神”视频，让网友为之一笑。

近日，山东济南20多位高三体育生体考前集体拜苏炳添，鞋上还写着“金榜题名”、“圆梦体考”等标语，许愿考试顺顺利利。

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不少网友评论到，平时的积累和努力才是提高成绩的关键因素！

话虽如此，但高考不仅是对考生知识的考察，也是对心态的考验。

每年临近高考，不少考生都会出现紧张、焦躁的情绪，影响考试发挥，甚至做出极端行为。

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作为家长，我们该如何在考前关注孩子的情绪变化，帮助孩子树立一个良好的心态？

考试焦虑：压垮孩子的最后一根稻草

近日，江苏省某医院心理科接待了大批家长问诊，都是关乎孩子的考试焦虑。

（图源：我苏视频）

如江苏一考生月月，因情绪不对劲被家人带到医院问诊。据悉，月月考前坐卧不安，考试时注意力涣散，考后仍没有好转。医生表示，这是“考试焦虑症”。

（图源：我苏视频）

而每年临近高考，因为考试焦虑症而跳楼轻生的考生不在少数。

2021年，广东一名高三学生独自爬上教学楼五楼护栏，然后纵身一跃，结束了自己短暂的一生。

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一个17岁的大男孩，在距离高考仅剩2个月的关键时刻，选择了这样一条不归路。

这也为各位家长敲响警钟：科学认识考试焦虑症，帮助孩子调整心态尤为重要。

考试焦虑症：

考试焦虑（Test Anxiety，TA）是一种情境特异性的人格特质，表现为在面临考试或评价情境时，部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒。

据调查发现，近15年来中国学生的考试焦虑发生率平均达到 22.32%。初高中生的考试焦虑发生率显著高于大学生，达到 29.8%。

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而自 1990 年代初以来，该比例并未随年代的推进而降低，说明无论教育政策如何变化，中小学生所承受的学业压力并没有得到有效改善。

考试焦虑都有哪些症状和影响？

考试焦虑的表现>>

1.上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；

2.烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；

3.坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；

4.吃不好，睡不香，精神萎靡不振。

主要症状体现为：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。

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考前焦虑的原因>>

1. 对成绩不好的预期担心，担心他人对自己的评价。担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途受到影响。

2. 平时学习不踏实，知识掌握得不牢固，到考试时会感到紧张，害怕，无所适从。

3. 自己焦虑的性格，遇到大小事情都容易紧张焦虑，担心会给自己带来一些不利的，或者是没有办法解决一些问题。

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考前焦虑的影响>>

生理上：

（1）休息不足，身体过劳；

（2）精力下降，注意力不集中；

（3）嗜睡，头晕；

（4）大脑记忆力下降。

心理上：

（1）心里焦躁不安；

（2）与他人沟通困难；

（3）心理压抑，从而影响考试成绩；

（4）信心下降，产生自卑心理。

由此可见，减轻孩子的考试焦虑以增进心理健康，已成为一件刻不容缓的事情。

如何帮助孩子应对考试焦虑

一. 减压从家长做起

01保持平常化的家庭气氛

家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。

02不要有暗示性语言

言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗？”“睡得好吗？”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。

二. 调整不良心态

01认为“我不行”的自卑心态：

对于自卑的考生，要适当激励，帮助孩子正确认识考试，告诉孩子只要认真复习，合理利用时间就会取得应有的成绩。

02觉得“都会了”的自负心态：

引导孩子客观评价自己、看待他人，可以适当创造一点遭遇挫折的机会，能够帮助孩子健全心理机制，不至于经受不住任何打击。

03放言“管他呢”的厌倦心理：

长时间专注于复习，部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫，多聆听他们的倾诉，结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。

04 过分疲劳引起的烦躁心理：

疲劳学习会引起孩子焦虑，此时应指导孩子掌握科学的复习方法。

如文理科交叉学习，记忆过程中有效减少因材料相似而带来的困扰。

三. 考生减压技巧

01自我暗示减压法：

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？

02焦点转移减压法：

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

03肌肉放松减压法：

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1一2次，每次10-20分钟。

四. 科学饮食

01考前食谱忌大变：

临考前一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。

02饮食最忌减注食：

考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

在最后的冲刺阶段里，沉下心，扎实做好每一件事，忘掉目标才能成就目标。

最后，小蜜蜂提前预祝各位高三学子金榜题名，结于丰盈，终于惊艳。

（文章图片来源于网络和新浪微博，部分内容截取自人民日报，如果有涉及版权，请联系删除。）

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