嘿！大家好 这里是阿曼

在我们的生活中，睡觉也是很重要的一个工作，也是有科学的方法的，掌握了这个方法，也是精力的助力。掌握了一个很小的技巧，就会大不同。

首先一个睡眠周期是90分钟，

90 90 90 90 90 90

30 30 30 30 30 30

上面是9个小时

如果你是早上8点起床那么晚上就要11点入睡

这样完成了一次又一次的睡眠周期。

如果你想在早上6点起床晚上几点睡觉才能保证睡眠周期呢？

10.30—6.00 这是7.30个小时 保证了完整的睡眠周期

小贴士：

一个睡眠周期是90分钟，从轻 深 睡眠到眼动期，这个过程中不能有任何的干扰。

为了保证高效的睡眠效果，排除以下干扰：

第三方干扰 手机静音 小猫小狗安顿好… 为了保证睡眠周期

环境的干扰 安静的环境 黑暗的环境 温度比正常低两度

饮食的干扰 中午不要吃太多的碳水化合物

为了保证睡眠周期所做的：

黑暗的环境产生褪黑素

温度比平常低两度更容易入睡

想反

阳光能让人清醒

人在慢慢醒来后体温上升