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1.当人有了负向情绪，通常会出现情绪传递(踢猫效应)、生憋(表面不发作、内心已是暴风骤雨，假装温和)这两种非常极端的错误做法。
2.如何处理负向情绪？
❶不要直接发泄情绪。这样会让负情绪链条向下传递，伤害到其他人。
❷不要“生憋”。这只会让负向情绪逐渐积攒，最后出现井喷式爆发。
❸可使用“情绪缓释法”：“憋感察觉”；识别并接纳自己的情绪；完成“憋感释放”。
三点特别注意：
第一，不能让情绪憋到一定量级了再疏导，而是有负向情绪之初，刚刚觉察到就说出来。
第二，释放“憋感”的时候，要用比喻。直接说道理很干瘪，太枯燥，孩子不爱听。
第三，一定不要让最后一句话变成对孩子的威胁。说话的态度和语气一定要温和、温和、温和！
3.如何做到“不吼不叫”？
❶明确“吼”和“骂”的概念。吼是针对孩子的行为，就事论事。骂是不仅针对行为，还针对孩子的品性进行言语攻击。父母可以吼孩子，但绝对不能骂孩子。
❷吼孩子需要边界。只有孩子做的事情触犯父母的底线，或者涉及原则性问题，才可以吼孩子。
❸想有效减少吼孩子的行为，可使用ABCs法则——前置条件（父母希望孩子做什么之前，先明确告诉他）、行为（父母要对孩子的行为进行定义和塑造）和后果（当父母看到孩子的行为时要表达赞许的态度）。
注意：ABCs法则的重点在于，让孩子意识到，如果他的行为正确，就会得到父母的表扬。父母需要特别注意的是，提前对孩子做出明确的要求，而不是在孩子做了错事之后生气、吼叫。
4.把脾气发出来，是本能。把脾气收拾好，是本事。
反思：对照下来，我的负向情绪，对着老公基本都是直接发泄了；对着孩子是“生憋”，表面看起来平静但是内心还是有想抽他的念头，做不到真正的温和。多用冰山理论识别分析自己的情绪，发泄不是释放的途径，试着直接尽量平静地说出自己的感受，管理好了自己的情绪，才能给予孩子一个良好的成长环境。
既然选择了做父母，除了迎难而上，我们还有别的路吗？！加油吧！
