文/梁树丽
健身从2月3号开始到现在3月25号已经快两个月了，我的训练从基础体能到中级再到今天的高级，已经走到了第三个阶段。
第一个阶段的训练，我只是练肩背，教练给出的训练有开合跳和波比跳，这个阶段以现在的角度来看简直太轻松了，但当时自己做的时候还是感觉困难，毕竟初次健身的自己身体还处于启发状态。
昨天训练的时候，看见一起训练的两个美女，除了跑步机行走，就是教练给矫正颈肩，然后做四组开合跳就下课了，而我的训练还没做到一半，我看着她们下课离开就像班里的学困生被老师留下一样。
我曾经有一个错觉，我认为这是教练给我的“作业”太多，但教练说告诉我对于我这样的大体重来说，要想减脂减重就必须这样，我必须从颈肩开始，然后是腹部，屁股和腿部，简单地说就是要按照从上到下去行走，去训练。
我相信教练的话是对的。我们做训练不能瞎练，必须科学，只有这样我们才能保证自己不会受伤。
我目前的训练顺序是跑步机走45分钟，前十分钟坡度是10，速度是5，然后改变速度为6再走20分钟，半小时后，我再把速度变成5，走完拉伸后一个小时就过去了。
有氧运动结束后，我开始做核心训练。我之前的核心是平板支撑翻手臂，十个是一组，一组做完要拉伸，这个动作需要做四组。当然平板支撑翻手臂做完后，我还有平板支撑左右侧翻手，也是十组，也要做四组，不过我必须承认这个动作比翻手臂要轻松一些。
我做核心训练将近一个月，可以说从最初的做五个就得停下休息到现在轻松拿捏，这就是刻意练习的结果，毕竟身体只能是越练越轻松。
之前我提一桶水上四楼，我每一层都得休息一次，喘息一次，现在我能一口气提到四楼，果然我走得每一步都算数。
现在教练又给我加了两个核心动作。一个是平板支撑侧抬腿找手臂，也叫平板登山式，这个动作左右做完算一个，十个为一组，这是最累的，一组做下来我马上汗流浃背。这个做完后就是平板支撑腿部开合跳，也是十个为一组，也是需要做四组。
做完核心就结束了吗？哪有那么好的事情，接下来就是体能训练，也就是无氧训练或者力量训练。
我需要先举铁棍(16斤)25个，教练要求30个，但我目前能力只能做到25个，然后是平板支撑侧翻手臂两个为一个，起来跳一次，然后继续做，需要做十个，跳十次为一组，然后拉伸。接着做第三个动作波比跳，每次也是做十个，做完上踏板，上踏板双手要各拿着5公斤的环，上下踏板做20个，然后拉伸。
体能训练需要把四个动作给循环做四次才算完成作业，一般情况下，我做完一组体能训练不超过15分钟，基本上50分钟左右就能完成。
当然这并没有结束，教练还安排了第四个运动，针对腰腹部和腿部的训练。
首先是罗马椅练山羊挺身训练，教练说腰好哪都好，所以这个动作必须在教练辅助下完成，否则我们很容易伤到腰部，这个动作十个为一组，我目前做两组，虽然做完后我后背全部湿透，但必须承认这种感觉很是酸爽。
然后做臀桥，也是十个一组，做两组，接着再做小燕飞，同样是一个一组，两组为限。
我还有最后一个动作，就是那种铁棍做腰部训练，十个一组需要做完四组，做完后我的腰和屁股，腿都是酸的。
教练说下半身训练是最难的，但是在矫正下半身之前必须把上半身练好，比如核心，如果核心上不去，根本不敢练下半身动作，否则一练一个受伤。
专业的事情必须交给专业的人做，我倒是庆幸自己请教练指导，否则自己瞎胡练的结果就是住院。
所有训练做完至少需要三个小时，健身房晚上九点下班，我五点开始训练是可以在下班前完成的。
每次健身完，我都会冲个热水澡。老李说自从健身后，我人也温柔了许多，我听到他的话就想笑，我哪里是温柔，而是我累的不想说话或者没劲说话罢了。
健身虽然累，但有一个好处，就是我睡眠特别好，每天都睡七个小时以上，睡眠保证了我健身的有效性。
教练说把第三阶段练完，我就可以进入器械练习，我对此充满期待，试想一个月后，我就可以撸铁了，这感觉好酷。
教练说我是优秀学员，放在学校就是学霸，因为很多年轻人都做不到我这样的动作，他表扬我很棒。我则告诉教练，我从小在农村长大，是在劳动中长大的，所以这些运动我能接受，而且也能完成。
当然我也感谢我练过几年的瑜伽，这帮助了我在训练中更能得心应手，果然没有白走的路。
感恩！
