“我因为与上司之间的人际关系而烦恼，究竟应该怎么做才好呢?”

“我患抑郁症已经3 年了，虽然有在治疗但一直没什么效果，我应该怎么办?”

“我早晨完全起不来，有什么早起的好方法吗?”

“生活压力太大，内心很痛，挣扎，我该怎么办？”

其实你并不孤单，每个人都有烦恼。

但是大家可能不知道，处理“烦恼”是有方法的，只要你按照这个方法去做，一定能帮助你摆脱烦恼。

1、什么是“烦恼”

什么是“烦恼”呢?因为某件事情感到痛苦、忧虑的状态就是烦恼。而解决烦恼，就是消除痛苦，让自己不再去胡思乱想。

大家发现了吗?视频开头说的烦恼的共同点都是当事人不知道“应该怎么办”。

因为不知道应该怎么办，所以无法改变现状，结果就会感到不安担忧、心情沉重、痛苦，大脑里总是在思考这件事。

这，就是烦恼的状态那么。

怎样才能消除烦恼呢?

消除烦恼的方法其实非常简单。只需要把握应对方法和解决办法(Know)，然后将其执行( Do)。仅此而已。

要想把握解决办法，只有“自己调查”(凭借自己的力量解决)和“找人咨询”(求助他人的力量 )这两种方式

不知道解决办法，就好像在迷雾之中找不到方向，因为不知道自己是否能够抵达目的地，所以会产生不安。

但如果能驱散迷雾，看清目的地之所在，接下来只需要朝着目的地前进即可。这样一来，不安也自然会消失得无影无踪。

支寻找解决办法并不需要很长的时间，绝大多数情况下只要 1天就足够了。因此，完全没有必要让烦恼持续好几天、好几个月甚至好几年。

2、将“烦恼”替换为“行动”

消除烦恼有“固定的方法和顺序”。也就是说，只要按照这个“固定的方法和顺序”，任何人都能消除烦恼。消除烦恼的顺序分为以下4个步骤。

1、将烦恼写出来

首先，将自己的烦恼尽可能详细地写出来。

“与上司的人际关系”“经常被上司训斥”“工作失误太多”，像这样逐条列举出来即可。总之尽可能全面、详细地写出来。因为写得越详细，消除烦恼的效率越高。

接下来，将逐条列举出来的烦恼整理成一篇文章。可以想象自己要向他人倾诉自己的烦恼，比如像下面这样。

“我对于和上司(课长 ) 之间的人际关系感到非常烦恼我工作上稍微有点失误，上司都会大发雷霆。明明没必要那么严格的。每天上司都会训斥我，搞得我也很受挫。

坦白地说，我甚至不想再去公司了。我应该怎么办才好呢?”

然后自己将写出来的文章阅读一遍，客观地把握自己的状况和心理通过输出大脑中的信息，能够从客观的角度审视自己，加深对自己的认知。

感到烦恼的人大多被“痛苦”“难过”“无法忍受”等负面的感情所支配，陷人思考停滞的状态，导致无法搞清楚自己究竟因何而烦恼，找不到原因。而通过将烦恼写出来，则可以客观地审视自己。

2、调查应对方法

当搞清楚自己究竟因何而烦恼之后，接下来就是寻找应对的方法.本书介绍了许多常见的烦恼，大家可以寻找与自己的烦恼相符的内容来阅读。

此外，本书中推荐的相关书籍也希望大家能加以参考。

阅读本书的关键，在于找出3 个自己能做到的“行动”，并将它们写在笔记本上。

在调查应对方法时，很多人首先想到的可能是“上网搜索”，但实际上网络上的信息过于简单、不全面、准确性不高，甚至经常出现错误的信息。因此，我推荐大家在调查应对方法时首选“书籍”。

3、行动

找到应对方法之后，接下来的步骤就是行动。按照应对方法采取行动，至少要坚持 1~2 周的时间。

如果认为自己“做不到”“坚持不下来”，那说明找到的 3 个行动不对。

可以按照我在前文中提到过的那样，将行动细分为能够做到的程度来降低难度，把你认为“做不到”的“行动”替换为“能做到的行动”，然后再重新尝试一下。

从脑科学的角度来说，“行动”具有非常重要的意义。

(4)评价(反馈)

坚持行动 1~2 周之后，需要评价自己 3 个行动的完成情况。

评价的顺序1，写出 3 个没完成的原因；

评价的顺序2，写出 3 个没完成的部分；

评价的顺序3，写出 3 个接下来的行动。

当然，这里说的3 个是最少3个，如果你能写出更多的话那自然是越多越好。

另外还有一个小技巧，那就是先写“消极”的信息，后写“积极的信息。这样在你写完之后，心情也会变得积极起来。

接下来的行动就是下一周开始的目标。

坚持一周之后再对其进行评价。不断地重复这个过程，只需要两三周的时间，你就能看到非常明显的效果。

请养成将“烦恼”全部替换为“行动”的习惯。这样你的烦恼就会在不知不觉间消失不见。

世界再纷扰，生活再疲惫，也别忘了好好照顾自己。

给人生的烦恼和不安找一个出口。

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