6认知难度=认知复杂度×期望值/自我能力评估（自信）

拖延症是一种放着正事就是不做的行为，做做这事儿，做做那事儿，就是不做最应该做的那件事！

上面的公式可以很好的解释，为什么我们的任务总是喜欢拖延，这和我们对一件事的认知难度有关。

认知难度就是我们做这件事的难易程度，它=认知复杂度×期望值/自我能力评估，也就是我们觉得这件事的难易程度×我们对这件事赋予的期待/自己觉得能做成这件事的可能。

当我们觉得一件事情比较麻烦不容易做，又很想做成这件事，但是觉得自己可能做不好这件事的时候，这件事的认知难度就变得额外高了，拖延随即就可能会发生。

当我们觉得一件事难做，但自己有信心做时，那认知难度自然就降低了，这件事就比较不容易拖延。

所以当我们下次再拖延的时候，不要总是责怪自己自制力不行了。看看这几个变量哪个环节可以变动从而能使得我们降低对这件事情的认知难度。相信我们都能从一定程度上改善拖延！

再看下图，仔细观察四个象限，我们就会发现及时行乐，往往是我们的第一选择，而重要的第二象限我们永远留着以后做，是不是很有意思！

大家一起来分析分析这张图，看看我们究竟在拖延些什么。

琳子博士