当强烈的情绪如愤怒、悲伤、悲伤、恐惧等袭来时，我们很难接受它们。忽略、拒绝、逃避或麻木，可能比面对它们、拥抱它们并解决它们更容易。
为什么呢？为什么接受负面的情绪如此困难？
当我们面对如此多的不适时，我们会发生什么?
一、我们通过感觉来判断自己。
可能你不接受某种感觉，是因为附加在它上面的经历和评价。
一个感到悲伤的人可能会回忆起童年时被告知“振作起来”，因此觉得他们的悲伤是软弱的标志；
一个感到愤怒的人可能会记得，当他们感到沮丧时，他们被贴上了“失控”的标签，这导致他们每次愤怒爆发时都会自我判断......
这类判断通常源自童年。
当孩子感到悲伤、愤怒或不堪重负时，被父母或长辈拒绝的孩子可能会了解到某些感觉会使他们不可爱，并学会控制它们。
孩子们被告知，当他们感到悲伤时，要对拥有的一切心存感激，这可能会让他们明白，只有极端的情况才值得做出负面情绪反应。
这些信念会在一个人的世界观中根深蒂固，几乎没有空间去接受困难的感觉。
二、我们接受外界对我们感觉的判断。
除了对情绪体验的内部判断，我们还可能面临外部判断。如果我们周围的家人、朋友和恋人对我们的感觉反应不好，我们可能会试图阻止它们发生。
让我们周围的人对各种情感表达持开放态度，并能提供肯定和支持，这将帮助我们对自己的经历持更开放的态度。
三、我们担心这种感觉永远不会结束。
“困难的情绪可能是无穷无尽的。”这种强烈的体验让我们害怕，一旦开始哭泣，就可能永远停不下来。
这种恐惧导致我们找到与之斗争的方法——做任何我们不能感受到那种感觉的事情。
但关于感觉，现实是这样的：感觉会结束的。难过的情绪最终会过去，就像波浪一样，它们有高潮又有后退。
事实上，逃避情绪通常会延长痛苦，因为你从来没有给自己一个机会去体验、处理和代谢这种情绪。
四、我们小时候从未学过健康的应对技巧。
如果一个人觉得自己没有能力面对一种情绪，他们可能会拒绝它。学习和调节情绪是儿童时期的首要发展任务。
那些早期的照顾者从来没有帮助过他们处理自己的情绪，也没有树立良好的情绪调节的榜样的孩子，可能会在长大成人后发现难以承受的情绪。
孩子们需要看到在他们的生活中，成年人以健康的方式管理困难的情感经历，当他们自己表达难以控制的情感时，他们需要得到支持。
如果没有这些经历，作为成年人，他们将没有路标来识别自己的情绪，说出他们的经历，接受这种感觉，并以健康、有效的方式应对它。他们可能不具备既尊重直接体验又正确看待这种感觉的技能。
五、解决方案
迈出一小步，注意你对这种感觉的判断。提醒自己：任何情绪有开始，有过程，也有结束。
追溯你的童年经历：你的家人是否对你的困难情绪处理得很好？
你是否学会了如何与充满爱心和支持的看护者一起克服困难？
看看你生活中的人，你周围是否有爱你、支持你的人，他们接受你的焦虑和痛苦?
这是停止逃避并开始接受你的痛苦感受的开始。
