昨天007群里发生了一件事情，大家都在交作业的时候，我也如期交了作业，并且按规定点评上下楼。在我点评完上下楼，出于好奇，我想看看我的文章有没有被上下楼战友点评到。令我失望的是，我的上楼没有点评我，直接跳过我，点评了我的下楼的下楼，并且没有给我对她的点评任何回应。看到这样的情况，当下有一股愤怒的情绪充满我的大脑和身体，然后有一个声音说：她没有遵守规则，我才是她的下楼，她忽略我，没有尊重我的劳动成果，还有一个声音，甚至在说：她好像讨厌我，所以才不给我点评，是不是我的文章太长了，她不喜欢，所以才不点评？我讨厌不被尊重，被忽略，我觉得我受到了侮辱，她的行为伤害了我，让我很气愤，我必须要找她理论，理直气壮的怼到她认错，事实上，当下我立刻在群里那样做了，如图，对方没有回应。

接下来我尝试做一下转念练习，开始自问自答：

1.她无视我的点评，也不给我点评，无视我，不尊重我，不遵守规则，这是真的吗？

这当然是真的，她没有给我点评，她点评了我下楼的下楼，她也没有回应我的点评，这些都是真的啊！

2.你能百分百确定这是真的吗？

我能百分百确定我看到的她没点评，没回应我是真的，她不尊重我是我想出来的，我甚至还想到她是不是对我有意见（事实上我俩不认识，她怎么会对我有意见呢？但是那个当下，强烈的感受就是她对我有意见）但是她有没有遵守纪律我不是很确定。

3.当你持有这样的念头时，你会如何反应？

我的反应是愤怒，激动，想找对方理论，给我一个回复，为何这样对我，同时我陷入一种不自信的自我怀疑，自我否定，我看她点评了别人，我被忽视了。

4.如果没有这样的想法，你会是怎样的？

如果没有3.的想法，我会觉得我按时提交了作业，做了我该做的事情，她点不点评我关系不大。

5.反向思考1：她没有不尊重我，无视我

我是第一次做她的下楼，我发出去的文章可能还没有审核通过，所以导致她看不了，才没有点评我，她不回应我的点评是因为她很忙，她要忙着完成她的点评，或者是她觉得我的点评对她没有帮助，没必要回应，更或者，大家聚在这个班级时间不长，都挺陌生的，回不回应是没有硬要求的，可做可不做的事情，她选择不做也很正常，我不能要求别人一定要去做，她可以选择不做的事情。

6.反向思考2：我没有尊重我自己，无视自己

我在群里@对方，告诉她没有点评我，显得很没有格局，很粗鲁，这是我对自己的不尊重；我去找一个从来没有交集的陌生人理论，将自己的情绪，想法刺裸裸的暴露于众人，就像拉着自己在出街游行，看似讨伐别人，实际上我的愤怒伤害了我自己；我希望自己的付出被别人看到，我试图想让别人必须听我的，并且我还搬出“这是规则”的武器，去要求别人，让自己陷入尴尬境地；我的想法再让我演绎剧情，让自己活在了那个当下预设的剧情里；我无视了自己内心真正的渴望的需求是被看到，自我满足没有得到的时候，我就竭尽全力的向外索取。

以上是我的转念，当我转念，她没有不尊重我的时候，我给出的几个理由足够充分到我真的原谅了她，对她没有任何不解和偏见，并且还为我昨天@她的行为感到很愧疚。当我转念到问题2，意识到我没有尊重自己的时候，我的内心是痛的，我有一种想逃避的感觉夹在其中，我是想逃避我的真实感受，不愿意正视我不尊重自己这件事情，事实上的确是我不够尊重自己，这么多年我像是为了别人的评价而活，如果我内心足够强大，稳定，我应该第一时间问问自己，别人没有评价你，有关系吗？我的内心真实想法是真的没有什么关系，我知道我很努力的在学习写作，成长是一个过程，我会变得越来越好，我只需足够的关注自己就可以，外界的一切都不是最重要的，何况是一个陌生人的点评，她不了解我，我才是最了解我自己的，我需要我自己的真实感受，而不是别人带来的感受。

此刻，我泪流满面，我想抱抱自己，抱抱那个昨天为了不被伤害，先把自己伪装成受害者去演绎剧情，像小丑一样挥舞刀枪，大打出手的自己，我真正伤害的是自己。

再回看我对别人的指责，充满愤怒，计较和苛刻，此刻通过转念，我没有了对别人的愤怒，只有对自己的进一步了解和觉察。

我很想对那位战友说一声抱歉，如果我说了，我才能更轻松一点。

另外我想肯定一下，第一次的转念练习，让我正视了自己的问题，消除了对别人的愤怒和偏见，虽然不熟练，但很有收获的一次转念，转念练习，推荐给看到并且需要的朋友，当你处在问题区时，不妨像我一样自问自答上面的四个问题，并做反向思考，希望你也有收获。